作者:
my50310 (aaron)
2017-06-16 23:31:31小弟目前的體脂是24.1%
骨骼肌重34.6
現在有在上教練課
平常大概一個禮拜運動五天
半小時有氧 一小時重訓
教練課的時候 都是在訓練肌力
硬舉 深蹲 引體向上等等
目標是希望能夠讓自己的體態厚實點
但我現在肚子很大一圈
感覺是需要先減脂
因此每天的熱量是控制在tdee-15%
但最近發現我的蛋白質嚴重攝取不足
像我現在減脂適合用乳清補充蛋白質嗎
還是我其實需要的是增肌
把肌肉量提升在減脂呢
有點困惑不知道該怎麼調整
在麻煩各位大大解惑了
有什麼不對的觀念 鞭小力一點 謝謝
攝取充足蛋白同時減脂可以儘量避免減掉肌肉，所以不管你要增肌還是減脂，都要先吃夠蛋白質
作者:
iscpupu (璞)
2017-06-16 23:35:00tdee-15% 跟蛋白質補充不衝突 優先補蛋白質 還要多的熱量在從碳水跟脂肪補 還有你有教練可以問他阿QQ
作者:
my50310 (aaron)
2017-06-16 23:44:00謝謝i大的回覆 這樣我就了解了 另一個問題是 我現在設定是減脂 假如只控制熱量 不攝取足夠蛋白質 應該一樣能減脂 那攝取到足夠蛋白質是為了不讓肌肉量掉下來嗎 還是為了增加肌肉量 另外沒有問教練是因為我剛上課 最近開始認真爬文 發現有點困惑 等不到下次教練課 想先上來問問各位先進 搞懂我的盲點回s大 我166 67公斤
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-06-16 23:48:0024%請認真減脂，不過增肌減脂蛋白質都要夠，你攝取不夠是什麼用意？
作者:
my50310 (aaron)
2017-06-16 23:55:00不是刻意不攝取夠 是以為減脂只需要控制熱量 不用刻意在乎蛋白質的攝取 認真爬文才發現 是需要補充蛋白質的 所以我減脂期 如果把乳清的熱量算進去控制好 是可以用乳清補足蛋白質的嗎～
當然可以，減脂期怕掉肌肉，所以蛋白質攝取足夠很重要
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-06-17 00:11:00先在一日熱量範圍內把所需的蛋白質吃滿，然後再看你喜歡吃油還是吃澱粉，把剩下的熱量分配掉
作者:
pipes (無賴)
2017-06-17 08:31:00想問不管體重多輕都是先減脂到一定程度再增肌嗎？
作者:
ksfable (****)
2017-06-17 08:44:00一週五天又吃-15%不會很累嗎
增肌減脂看個人目標沒有一定，不過超過30%體脂的話還是先減吧。
作者:
my50310 (aaron)
2017-06-17 10:55:00了解 謝謝大家這麼熱心回覆 所以如果要增肌 至少要體脂減到15%嗎 另外我的骨骼肌重是體脂機測的 我也不知道合
作者:
shietsd (123)
2017-06-17 22:24:00Inbody的骨骼肌含礦物質重要扣掉吧？