[問題] 關於增重
作者: crimsonmoon9 (緋月) 2017-06-29 16:23:06
在下是個學生
身高169 體重46 BMI16.1 體脂不到10%
TDEE大約是2000 每天攝取熱量大約2300
碳水 蛋白質 脂肪採50% 20% 30%的比例攝取
看了版上的幾篇文後 增重不外乎重訓和吃
以前因為省錢所以都有一餐沒一餐的
調整飲食持續了一段時間後
體重上升了快一公斤 但前陣子得了腸胃炎之後又回到了46公斤
每天這樣吃對一個食量不大的人來說真的很累…
目前是希望能增重再重訓不然很容易受傷
有成功增重的大大能分享秘訣嗎？
光吃對我好像沒什麼用
P.S.我好像是版上最瘦的人了Orz…
身高169 體重46 BMI16.1 體脂不到10%
TDEE大約是2000 每天攝取熱量大約2300
碳水 蛋白質 脂肪採50% 20% 30%的比例攝取
看了版上的幾篇文後 增重不外乎重訓和吃
以前因為省錢所以都有一餐沒一餐的
調整飲食持續了一段時間後
體重上升了快一公斤 但前陣子得了腸胃炎之後又回到了46公斤
每天這樣吃對一個食量不大的人來說真的很累…
目前是希望能增重再重訓不然很容易受傷
有成功增重的大大能分享秘訣嗎？
光吃對我好像沒什麼用
P.S.我好像是版上最瘦的人了Orz…
作者: dryadd44651 (Howard) 2017-06-30 10:09:00
買左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)á飢U消化，每天練不同
作者: kennyweng (柳橙碰) 2017-06-30 08:58:00
建議重訊還是要同時，增肌是必須的單餐食量不大可以多餐，找出自己就算不餓也吃得下去的食物，乳清其實算是很方便的蛋白質來源，用喝的比較輕鬆，但同時還是要多攝取天然的食物營養
作者: w20152309 (William413) 2017-06-29 16:28:00
吃個六餐來看看吧
作者: Inland (\("▔□▔)/) 2017-06-29 16:29:00
作息正常，然後無法吃太多的話 改成少量多餐試試？
作者: szilch (愛好深蹲) 2017-06-29 16:29:00
吃2300不算多吧怎麼會吃到很累
作者: w76301 (冬天) 2017-06-29 16:36:00
作息正常然後蛋白質吃多點，2300應該很輕鬆吧...
作者: chen628 (囧ing) 2017-06-29 16:38:00
能增重再重訓不然很容易受傷，這是有根據的嗎？同時進行比較有效果吧
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-06-29 16:39:00
體脂不到10%好羨慕
作者: thebestlawer (天馬行空) 2017-06-29 16:40:00
一天吃六餐，吃不下時就用喝乳清或喝豆漿牛奶代替
作者: homie407 (泳保安康) 2017-06-29 16:46:00
為什麼不降低重量 道具死的 腦袋活的
作者: pilla (pilla) 2017-06-29 17:01:00
我還沒健身以前是42kg，要增重就是一直吃，到真正有在健身時已經是50kg，練了兩年多體重目前63kg上下浮動
作者: xu6d9528 (圓圓圓圓) 2017-06-29 17:07:00
少量多餐會比較吃的下，加油
作者: youGG (Denzel) 2017-06-29 17:09:00
180/58—78 就不要忌口，訓練確實
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-06-29 17:17:00
借問 大家一個月增重大概多少 最近用碳水循環25天75-80左右 這樣會太快嗎
作者: pilla (pilla) 2017-06-29 17:45:00
天天高碳高蛋白，體重很快就會上去了，我一餐食量一碗公半到兩碗公給你餐考
作者: ashlyash (Ash) 2017-06-29 17:48:00
增重先練胃
作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2017-06-29 18:05:00
不會 你比luca重吧 別灰心
作者: murksagittar 2017-06-29 18:12:00
增重先練胃
作者: justinbear (justinbear) 2017-06-29 19:06:00
漸進增量啊
作者: hhh99876 (JZ0314) 2017-06-29 19:35:00
我是你的3倍....
作者: chigo520 (CHIGO) 2017-06-29 20:01:00
食量可以練吧 你一直覺得自己吃不下就一直吃不下
作者: psow123 (花王洗髮精) 2017-06-29 20:08:00
46好輕@@該不會一天只吃一餐吧？我剛好是你的兩倍，還在想要怎麼減而已QQ一堆肥油
作者: Wall62 2017-06-29 20:15:00
46也太輕了
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-29 20:21:00
回某樓D 25天5公斤 絕大部分都會是脂肪 請停止別繼續增肥
作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢) 2017-06-29 21:13:00
高蛋白 吃到體重兩倍不算高吧？除非你腎臟有問題，不然應該不會怎樣
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2017-06-29 21:55:00
大吃特吃 餐餐雙份麥當勞
作者: parkson1 (i want happy) 2017-06-29 22:53:00
學生沒錢算了吧 除非找到餐費的金錢來源。建議以健力和精瘦為目標打好基礎然後正常吃 以後比較有錢可以吃很多時體重和肌肉自然會很快增加
作者: carmeloeat (瓜公子) 2017-06-29 23:06:00
我175/55
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食量也很小對美食啥的根本沒興趣
食量也很小對美食啥的根本沒興趣作者: Ilovemyhear (ilovemyhear) 2017-06-29 23:18:00
我也曾兩個月增8公斤，狂吃+練，但太累，且大多是脂肪
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-06-30 00:33:00
好 謝謝 我在改改菜單
作者: jacko1 (asd) 2017-06-30 00:37:00
多餐有幫助，定時吃的習慣養成後，會定時餓
作者: shen1989 (最單純了) 2017-06-30 01:01:00
我167 體重都45-47早晚變化不一樣 哈哈
作者: dmezspk (回不去的時光) 2017-06-30 03:56:00
腸胃要好建議你戒除豆製品包含豆漿
作者: chong17 (ken) 2017-06-30 16:33:00
正常飲食就好了，你練完，肚子會變很餓，自然會吃很多，肌肉增加，脂肪也會增加。
作者: tp6m4g0 (..) 2017-07-01 23:47:00
增重，吃遠比運動重要