在下是個學生
身高169 體重46 BMI16.1 體脂不到10%
TDEE大約是2000 每天攝取熱量大約2300
碳水 蛋白質 脂肪採50% 20% 30%的比例攝取
看了版上的幾篇文後 增重不外乎重訓和吃
以前因為省錢所以都有一餐沒一餐的
調整飲食持續了一段時間後
體重上升了快一公斤 但前陣子得了腸胃炎之後又回到了46公斤
每天這樣吃對一個食量不大的人來說真的很累…
目前是希望能增重再重訓不然很容易受傷
有成功增重的大大能分享秘訣嗎？
光吃對我好像沒什麼用
P.S.我好像是版上最瘦的人了Orz…

買左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)á飢U消化，每天練不同

建議重訊還是要同時，增肌是必須的單餐食量不大可以多餐，找出自己就算不餓也吃得下去的食物，乳清其實算是很方便的蛋白質來源，用喝的比較輕鬆，但同時還是要多攝取天然的食物營養

吃個六餐來看看吧

作息正常，然後無法吃太多的話 改成少量多餐試試？

吃2300不算多吧怎麼會吃到很累

作息正常然後蛋白質吃多點，2300應該很輕鬆吧...

能增重再重訓不然很容易受傷，這是有根據的嗎？同時進行比較有效果吧

體脂不到10%好羨慕

一天吃六餐，吃不下時就用喝乳清或喝豆漿牛奶代替

為什麼不降低重量 道具死的 腦袋活的

我還沒健身以前是42kg，要增重就是一直吃，到真正有在健身時已經是50kg，練了兩年多體重目前63kg上下浮動

少量多餐會比較吃的下，加油

180/58—78 就不要忌口，訓練確實

借問 大家一個月增重大概多少 最近用碳水循環25天75-80左右 這樣會太快嗎

天天高碳高蛋白，體重很快就會上去了，我一餐食量一碗公半到兩碗公給你餐考

增重先練胃

不會 你比luca重吧 別灰心

增重先練胃

漸進增量啊

我是你的3倍....

食量可以練吧 你一直覺得自己吃不下就一直吃不下

46好輕@@該不會一天只吃一餐吧？我剛好是你的兩倍，還在想要怎麼減而已QQ一堆肥油

46也太輕了

回某樓D 25天5公斤 絕大部分都會是脂肪 請停止別繼續增肥

高蛋白 吃到體重兩倍不算高吧？除非你腎臟有問題，不然應該不會怎樣

大吃特吃 餐餐雙份麥當勞

學生沒錢算了吧 除非找到餐費的金錢來源。建議以健力和精瘦為目標打好基礎然後正常吃 以後比較有錢可以吃很多時體重和肌肉自然會很快增加

我175/55http://i.imgur.com/B0sGOJe.jpg 食量也很小對美食啥的根本沒興趣

我也曾兩個月增8公斤，狂吃+練，但太累，且大多是脂肪

好 謝謝 我在改改菜單

多餐有幫助，定時吃的習慣養成後，會定時餓

我167 體重都45-47早晚變化不一樣 哈哈

腸胃要好建議你戒除豆製品包含豆漿

正常飲食就好了，你練完，肚子會變很餓，自然會吃很多，肌肉增加，脂肪也會增加。

增重，吃遠比運動重要