在這想請教各位大大
在我查資料的文章中重訓的課表大多都是
一天專心練一~二部位
例如我現在的課表示
一 胸三頭
二 肩二頭
四 背
六 腿
以上練法基本上每個練法都5組8下
拿胸來說
可能在握推椅就會練3個部位總共15組
然後還會去做一些機械式器材總共20組以上
一直以為這樣是正常的
可是今天在跟同事聊重訓課表時候
他提出了我的課表有問題
然後給我看了這個文章
https://goo.gl/cXtiG4
他說基本上超過一定組數你後面都白練了
甚至還沒你只練那幾組的效益來的高
而且肌肉成長只成長兩天
你一禮拜只練那一次
後面有五天都浪費了
然後看完那篇文章後
開始對我的課表有了疑惑
因此想來這請教各位大大T^T

頻率提高會有幫助，但是練的組數沒有一定，10組以後是效益會降低，不是完全沒用，而且要練肌肥大的話，最關鍵的是訓練量(以週計算)。

怕.jpg

研究的對象 他們健齡跟重量是多少1RM都不固定 肌肉不僅僅只跟組數有關吧

這樣子的話一天早晚各練一次同部位會不會也反而降低肌肥大