※ 引述《ErikPonti (Ponti)》之銘言：
: 板友們好
: 想請問正確的 leg extension能不能作為常態訓練 並避免受傷?
: 現在自己的腿部下半身推蹬訓練主菜還是深蹲
: 活動度還ok 赤腳背蹲 骨盆不翻轉 蹲到最底可以蹲到體重1.7倍
: 不過因為公司有一台綜合訓練器械 可以做leg extension
: 想知道這個動作能不能拿來當常態訓練
: 自己已經做leg extension兩周了 感覺對股四頭的刺激不同於深蹲
: 所以想拿來當作輔助訓練
: 山姆伯伯是持反對立場
: http://www.unclesam.cc/blog/do-leg-extensions-have-a-place-in-your-workout/
: 但也有影片指出在操作正確的前提下可以使用
: https://www.youtube.com/watch?v=THYrVVhF5KI
: 自己現在是用單腳 輕重量 已達不借力 姿勢不變形的目的
: 再者具備爭議性的動作 自己也不敢做太重
: 單腳單次達12下 才會再加一片重量
: 想請問「leg extension」這動作
: 究竟是不是跟影片中的黑人所述般 有所謂的「正確操作模式」?
: 並且在此模式下能避免受傷 達到好的訓練效果?
: 謝謝大家閱讀
雖然是有爭議的動作 但還是想聽聽各位前輩的心得~
我自己剛開始也喜歡練這個 後來會深蹲後就愈來愈少用
最近還是會加回來輔助訓練 但是頻率很低 約一個月一次
以下是我自己的感受 分享一下:
==優點==
1. 方便訓練, 坐上去就可以開始, 暖身到實際訓練重量調整方便, 就換孔插槓而已
2. 組間休息短, 不用休息太久就可以下一組, 很快就可以完成訓練, 有時間壓力又
想練的話是很方便的選擇
3. 核心要求低, 假如前幾天已經用深蹲硬舉操爆臀腰,想再加強腿可以考慮
->不過這點要看自己想練甚麼, 而且也不是非選這項練不可
4. 擁擠的健身房, 這台相對好搶, 要跟別人輪也很方便
==缺點==
1. 最大的問題就是對膝蓋的疑慮, 假設是真的好了, 有練過一陣子腿的訓練者會比
較適合. 但是會練腿的話, 有更多有效的方式, 不見得非要這台不可. 根據我的
觀察, 腿伸機幾乎都是偏初學者或老人家在用, 他們用的重量也都很輕. 當然有
健美需求或其他目的就另當別論了
2. 我自己覺得,腿伸機頂多只能當輔助項, 因為很難轉換成運動表現
(leg press的進步好像可以讓打球比較持久)
一直練腿伸頂多就是讓自己愈來愈熟練這個動作(?)
頂多就當成無法練深蹲時維持股四頭肌運動的項目
以上是我自己的心得啦 歡迎補充或打臉
我自己做是完全不會不舒服 但是很少做就是了
滿想看大家對腿伸的想法 (除了對膝蓋有疑慮之外的部分)
感謝!