無意間在臉書上滑到，有女生在練習大重量的深蹲（接近她自身體重兩倍），但比較特別
的是，影片中她採用的方式是，在下方放一個椅子，深蹲下去再起來，截圖如下


但一般認知的深蹲，都是希望能越深越好，至少讓屁股能平行膝蓋，如果是那樣的蹲法，
運動行程不就只有一半甚至更少嗎？而且感覺在下方啟動那瞬間，因為坐著的角度，腰部
負擔感覺好大，有大大試過，或看過這種練法嗎？
是不是對肌肉有什麼不同刺激，或是其他好處？
Ps.有教練在帶她做這種動作，所以想請益一下

館長有開直播解釋過

另外新手深蹲建議攻略表“通常”：徒手箱上蹲-->徒手深蹲-->高腳杯箱上蹲-->高腳杯深蹲-->槓鈴箱上蹲-->槓鈴深蹲，所以也許他在倒數第二階段

提升核心能力

陳館長好像講過這個

找不到那篇

為了突破重量先犧牲一些動作完整度用的為了超重才用箱上蹲 沒有超過1RM意義不大以上是指力量訓練而言 專項訓練就另當別論

不同角度各肌群參與動作的程度不一樣 練弱項用的

這就是一個輔助動作而已 就跟上斜臥推之於臥推

她在告訴你需要補手啊，還不快去從後面補她。

Box Squat就算用PR的70～80%蹲也是很好用的動作，因為正常深蹲下蹲時，腿部在離心階段漸漸地在蓄能直到牽張反射後轉換成向心階段才釋放這股力量。而蹲到Box時會斷開這收縮循環，所以在站立時會用更紮實地力量去完成，可在給軀幹較少的負荷下獲益，步距與站寬也是可調整的參數之一，也相對造成較少DOMS。在Smolov Squat Program的減量轉換期，就有12組2下的Box Squat唷～

有兩種 一種是超負荷 一種是消除牽張反射

100kg

乾，大家都好認真好專業

推怪獸