各位巨巨好
小弟想請問各位真的每天會攝取體重*2的蛋白質量嗎
（假設我70公斤要140克的蛋白質不是小數目）
因為平常吃法想攝取蛋白質*2
如果不是大魚大肉實在很困難
還是只有訓練日才會攝取這麼多呢？
畢竟肌肉可以慢慢來 腎臟不能不顧
還是我把腎的功能看的太扁了呢？
討論看看
我覺的 沒有要拼比賽 順順練就好 練個2~3年 身材一定有吃就盡量拉 我天生小鳥胃 認命很久了QQ
作者: salinia (as) 2017-07-15 21:34:00
現在小七隔壁位置剛好有人在推銷蛋白粉…他說蛋白質不夠，運動第一個熱量來源是雞肉…現在又在推橄欖油……
作者: salinia (as) 2017-07-15 21:53:00
現在怎麼亂來都很健康的啦，毛病都是老了才出來 = =
作者:
hahn (沉澱的東西沖不走)
2017-07-15 21:57:00吃乳清補充蛋白建議納含量考慮一下 台紐好像是最低的
最簡單的是去做健檢，找出適合的飲食，之前有測，還算正常但gfr比90低一點，有打算減少蛋白質攝取之後再複診看狀況
吃素的 根本一天至少兩匙以上的蛋白粉QQ 一桶好快就喝光了
作者:
nicoptt (nico)
2017-07-15 23:06:00這陣子在增肌減脂，一天要133g蛋白質！卡路里一天1200內，吃對食物很重要。雞胸、牛肉、鮪魚、希臘優格，很多食物都有！一天最多一杯乳清，以前腎臟有結石痛過，但健康的飲食跟運動還有多喝水，目前很健康！
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-07-16 00:36:00多喝水，量不要超過，非常安全一般來說體重1倍的g重足以如果減少碳水，那可以到2倍以下，來補足熱量
作者:
cystal (專業代PO)
2017-07-16 11:56:00我on一天三匙 還是減量過的 超花錢
作者:
hohey (hohey)
2017-07-16 14:31:00140沒很難啊 肉400g蛋吃7.8個就有了
作者: flyartie (便當研究生) 2017-07-16 16:21:00
天真可愛
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-07-16 18:22:00肉400g很大塊吧