目前對增肌減脂-飲食菜單做一個規劃
身高178 體重76 年齡33
在想增肌>減脂的過程中
(想說增加減脂難以並行故當下以增肌為主)
將一日所需飲食設計成以下目標
目前調配：一日所需2800大卡 蛋白質167(76*2.2) (如需修正麻煩告知)
品名 蛋白質 熱量 脂肪
早餐0610 牛奶350g 11 180 14
燕麥1匙 2 5 1
地瓜1小 150
水煮蛋*1 7 71 9.25
隔間0930 水煮蛋*1 7 71 9.25
豆漿400g 11 232 6
中午1200 便當 50 1000 50 (粗估)
隔間1500 水果1份 50
運動1900 on乳清 30 140 2.7
晚餐2000 雞胸200g 48 240 6 (少許橄欖油煎煮)
水煮蛋*2 14 142 18.5
水果1份 50
燙青菜 100
蛋白質 熱量 脂肪
合計 180 2431 116.7
(以上為大概計算，如果資料有誤麻煩告知我，再修正看看)
如果差不多的話…
理想值計算：碳水、蛋白、脂肪比率 6、3、1
恩…這樣計算起來…但是脂肪過高、熱量好似略有不足….請問飲食方面該如何修正呢?
哪些東西可省略或可以用其它東西替補?
麻煩指導 感謝