※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言：
: 之前第一次看到囚徒1的時候翻了一下裡面的內容也頗認同裡面的一些道理(當然不是全部
: )
: 也有買書回來自己做還算是有效，但是之後常去健身房後就沒有在練了，當然還有看到館
: 長的打臉影片
: 前幾個月又有看到新的囚徒爆發力訓練也看了一下，發現道理似乎也對也有買回來但是一
: 直沒有練，還是在健身房做增強式訓練，練習爆發力
: 剛剛又在書店看到最新的囚徒增肌，大略看一下書裡面的好像都頗唬爛，之前看得囚徒1
: 跟囚徒爆發力雖然有點誇大但是說得也不是全錯
: 但是最新這本感覺就唬爛居多.......請問有人真的有一直練囚徒裡的東西到現在嗎??蠻
: 好奇成果的
就是看你的運動目的
改變體態還是上健身房練比較快
自己從一般健身房健身到現在單純徒手
體態以前比較好一些
但是如果你對裡面大師級動作有興趣
這系列的書還是有效果的
以上純粹是個人經歷