https://goo.gl/sRi7Ci
https://goo.gl/FBXKC7
請問一下影片中這樣的動作練臀部會有問題嗎
後腳抬高 下背往前傾 我試了動作覺得蠻能刺激臀部的
這算是單腿硬舉的一種嗎
但做的時候腰會酸 是我核心太弱緣故？
做完後膝蓋也有些不舒服 這樣正常嗎
討教之餘順便讓大家養養眼
我自己就不附圖傷害大家眼睛
謝謝～

有試過類似的動作，我稱它為單腿硬舉，屁屁確實很有感，做完並不會感到不適。建議上身不要太過傾斜，頭抬高點，眼睛直視前方，後腳毋須抬高，微彎往後踩放即可。

感謝大大的意見 感覺上身前傾時比較能刺激到臀部但是否會因此加重膝蓋與下背的負擔造成傷害呢聽過建議單腿蹲上身要保持正直 但單腿硬舉不都會有上半身前傾的動作 兩者有何不同呢？

看起來好像 保加利亞分腿蹲+單腳RDL硬舉 的混合型動作我覺得這還是有吃到深蹲基礎的，如果蹲下去膝蓋會不舒服的話，你要注意膝蓋的朝向，是不是有內旋的傾向因為用單腳，為了保持身體平衡，膝蓋容易不注意地歪掉

屁股沒低於膝蓋的蹲 對屁股刺激很有限

你大腿跟上身貼合時 下背姿勢就走樣了 還有膝蓋出現在胸中間了 這可能也有問題。 還有臀會左右扭。上身一直維持前傾任何人都會痠的。單腿硬舉是以上半身重量當作負重 臀為軸 前傾力矩才會大單腿蹲同樣上身當成負重，但是軸是膝蓋 讓身體遠離膝蓋

受教了 感謝大家寶貴的意見 謝謝～