各位巨巨好
小弟最近發現我在做坐姿啞鈴肩推的時候
做到第二組第三組 下背就會開始痛
差不多在腰的上面一點點
不知道是不是坐姿不對
/了一下 啞鈴 肩推
好像都沒有相關背部痛的文
上網看了10幾篇文章跟影片
都說腰要打直
但是看影片
好像背都會有間隙
有點類似這樣
http://imgur.com/a/IrDWK
小弟不太會放照片 請見諒
這樣他的背看起來不是有點稍微沒有打直嗎?
還是他這樣是錯誤的?
或是這其實有打直?
我做的時候是整個背都貼齊椅子
不知道到底是什麼原因造成下背痛
不知道是不是有巨巨有這種經驗可以分享一下
過兩天在做的時候會在PO影片上來
若有觸犯版規請告知 會自刪
另請鞭小力點 感恩

臀部有靠著椅背嗎

核心沒用力

間隙沒關係的 重點是脊椎中立 我們的脊椎不是直的 哪有可能會貼到沒有縫隙http://i.imgur.com/Q9smL6e.jpghttp://i.imgur.com/zOoVNJs.jpg吸氣的時候盡量讓核心和胸平均充滿氣 然後核心記得不能放掉力量 應該就不會傷到下背了如果狀況還是持續 可以改用機械式 不一定要用啞鈴

不用全打直....壓力都在腰椎

肩推別用啞鈴別坐著...念三次

過度挺胸吧 我也會這樣 要一直提醒是保持中立不是讓腰往前彎

我自己做坐姿啞鈴肩推，當大重量或快力竭想硬推上去時，下背就會代償幫忙出力，要不就降重，不然就站著單手做，還能練核心

背不能全部貼在椅子上……

站著還是比較安全 下背走位時比較容易察覺 再不然就上面說的站著單手舉 撐不住時身體會傾斜 更好察覺

https://youtu.be/dJgXTWwdHzo我是看這影片，第一個動作就是你要的有可能你椅子不夠斜？