※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言：
: https://goo.gl/5CMnVm
: 大家都知道有氧運動應該要安排在重量訓練之後
: 有的人習慣將有氧運動安排在獨立的一天
: 這次翻譯的內容就解釋了原因
: 分享給大家 :)
這方面其實有一些研究結果可以參考
https://goo.gl/a4CtBq
這篇是比較Strength training以及Endurance training的交互關係.
一般來說Strength trainging是無氧, Endurance是有氧.
研究把48個體育系的學生分為5組,
分別為只做S, 只做E, S+E, E+S 跟C(對照組)
目標主要是比較對肌力的影響
結果顯示, 在肌力強化上, 只做Strength training的是進步最多的,
而 S+E 跟 E+S次之, 而且順序上似乎沒有影響.
只做Endurance training 比上對照組可以稍稍改善肌力, 但是真的很少.
簡單來說是這樣 S > S+E ~ E+S >>> E > C
另一篇
https://goo.gl/zRyMD5
也是把48個體育系男學生分成五組, 分法跟上面一樣.
但是比較的是肌耐力.
結果顯示 E+S > E > S+E >>> S > C
綜合來說,
如果想練的是爆發性的肌力,
最好是只做重訓,
如果同時做有氧, 不管是放在前面或是後面,都會有一點點負面影響.
而如果想練的是肌耐力,
最好是先有氧再重訓.
翻做白話一點的就是.
想增重練大肌肌的, 只做重訓不做有氧大概效果會是最好,
想增肌同時減脂的, 建議先有氧再重訓.
但要小心,這只是兩篇研究, 而且研究標的都是體育系學生,
我們這些一般人是不是這樣, 也是很難說.
就提供給大家參考看看吧!