2年沒健身了，以前都沒有課表
每天都操一樣的，發現成效好像不高
有些訓練課程好像也是可以每天練的
這2年背肌衰退很多，本來可以暴力上扛
現在只能拉滿7下
想請教有些概念的鄉民，單槓可以每天拉嗎 力竭三到五組
卷腹 單槓 等等 自身體重的訓練
需要休息日嗎
還有，在練肌肉量的期間，跑步真的是最不必要的運動?
這2年狂練planche，卡在可以開腳，可是手會彎一點，手打不直可能是二頭不夠力? 前三
角?

括約肌訓練

肌肉是在休息的時候長的每天練的話就是把訓練量調低一點

好強喔 想看圖

狂練planche 為什麼背肌會衰退很多?

我也很好奇練俄挺練到背部肌群衰退？？