各位好 小弟約在2.3個星期前重回運動的懷抱
直到上星期五去量了INBODY(想正視一下自己現在到底多肥)
之後發現真的不行 並立馬很認真的開始實行飲食控制
小弟177/73 體脂25%... 基代約1800卡
但實在拿不定我到底該吃到tdee的-20%(減脂) OR +10%(增肌)
目前運動一週5-6天運動
一.四-胸+三頭
二.五-背+二頭
三.六-腿
日休息
其實現在才第一個星期所以會自己調整 等到恢復的差不多才去 目標一個星期同部位
練到兩次，但不知道肩膀該排到哪天去
每天晚上都會去跑步或步行，跑步的話從5km/30mins左右開始(希望能每星期+1km)
如果遇到重訓還沒恢復(像前天跑起來胸還是很痠痛我就改用走的)
就會步行1~1.5hr 跑步的話跑30mins+走30~45mins
固定的是為了補充蛋白質一天大概都吃掉約4百多克的雞胸肉(約800卡)以及兩顆水煮蛋
(約150卡)以無糖豆漿來算600~800CC 一天約250~300卡
一天的熱量光固定的就1250
其實最主要是想知道依照我想同時增肌減脂我大約可以吃到多少卡(TDEE-20%orTDEE+10%)
打算滿一個月後再去做一次inbody看是否有差別
麻煩各位請給小弟一些意見 如果有不夠清楚的地方請告訴我 我會再補上答案給各位
感謝各位!