各位 強強 巨巨 壯壯 大大
小弟有一些關於肩膀的訓練問題想請教
(1)肩膀相較於其他肌群是不是比較難進步?
小弟練了將近一年左右 啞鈴臥推都從原本的25磅
進步到5X磅甚至6X磅，但肩推卻沒啥進步的感覺
一直維持在3X磅上下，想做重點又會推不上去
不知道是小弟天生肩膀較弱還是，真的比較難進步
(2)肩膀是否較容易因代償而受傷??
練了一年下來 每次有傷幾乎都會是因為 肩膀想要有所突破
而增強重量時斜方或三角肌的過度代償所導致
所以想問是不是因為此區域肌群分布多且複雜
才造成容易受傷
(3)每次在練肩膀時真的已經舉不起來了
但肩膀的肌肉卻沒有想像練胸 二頭 背 腿等等 充血腫大的感覺
僅僅只有力竭的酸感，但想繼續練下去卻真的沒力氣在維持
離心與向心的肌肉緊繃且姿勢會完全跑掉
請問我這樣肩膀真的有訓練到嗎????

找捕手or用腿補 我覺得都有幫助

或許嘗試看看用槓鈴肩推？

肩膀用太大重量容易代償

肩膀要小心練喔 加油

如果肩膀不會酸先放輕加強感受巴 肩膀一定會酸

我最近發現用彈力帶練肩膀比槓鈴有感覺因為要控制回彈速度原po可以試試

教你一招猛的，每下push前，吸飽氣後focus在肩推上，別學一堆呆呆狂推但沒使用意念

離心多加點吧，很有感！

很容易酸，也很容易姿勢錯誤，一錯就效果大打折扣。

先從輕重量離心做慢速度 很有感

肩膀活動度大，因此結構很不穩定，的確比其他關節更脆弱

臥推6X磅啞鈴只有3X磅也滿奇怪的肩膀

肩膀小肌肉啊= = 不然你二頭彎舉能進步到哪

肩膀小肌群喔

做輕做標準比較重要 受傷得不償失

肩膀肌肉本來就耐力紅肌偏多，不好練

練太重了 忘了孤立肌群 多重不是你的重點 放下自尊心可看Jeff 練肩的影片他也沒練多重

話說只練大肌 能幫助練小肌群的重量嗎嗎

肩膀的肌肉不就是斜方跟三角嗎@@？

試試超級組

不是還有旋轉肌群嗎@@旋轉肌群也是穩定肩關節很重要的肌群不是@@

我旋轉肌群受傷過 原po真的小心

推樓上..旋轉肌不能忽略...