爬越多文感覺越混亂 希望巨巨能撥個空幫解惑一下
第一個問題是想請問 新手剛開始練 最好先從肌耐力練起嗎(每組20下)?
還是說直接練肌肥大就可? (每組8-12下)
第二個問題是
有爬文到說如果重訓做的確實 其實不用有氧也可以達到增肌減脂的效果(減肥)
因為我本身曾有運動和重訓過一小段時間
其實滿享受重訓過程 和 重訓完肌肉修補的痠痛 (有點變態?)
但是有氧就不是很愛 都是為了目的逼自己做而不是做的同時也享受樂趣
那想問的是 如果只做重訓長期下來是可以的嗎?
這樣會不會心肺練不到或有其他隱憂?
感謝幫忙解惑!

重訓的量夠，飲食有控制好可以先不作有氧看看效果，滿意的話就不用咯。

我的教練都要我重訓結束後去採室內腳踏車踩半小時這樣會消耗掉我剛剛重訊的成果嗎QQ

樓上，不會，只是另一種不同的刺激，但反過來的話則是會讓你的肌力訓練重量下降很。

新手不用想太多，多嘗試，避免受傷就可以因為肌肉很少，脂肪很多，所以增肌減脂都不難開心培養運動習慣最重要

我新手剛練時，教練是直接帶8~12下

從輕重量開始最大好處就是動作比較不會跑掉，順便打底子

直接重訓 不用有氧 8-12

我重訓一段時間後去跑步 只覺得體力變更好了

先把姿勢、發力弄好再說，這比較重要

有氧可以排在重訓休息日來做，比較不會影響重訓後肌肉的修復，增加心肺功能也能增加重量訓練的耐力

有氧練心肺，如果你真的很討厭單純的有氧，可以練重訓類的tabata..有氧 肌肉一次滿足...

初期做肌耐力的目的是建立大腦與肌肉的連結(也就是感受度) 同時也是建立正確的動作模式 不要讓其他肌肉代償

有氧可以做高間歇 例如衝刺→休息→衝刺循環

覺得初期做肌耐力還是比較好 畢竟新手推不了多重 輕重量學期肌肉控制又不易受傷 且以無經驗者來說 外觀一樣都能有一定程度的改變

如果是肌耐力的話，一組12 下 ok嗎？還是要再降低重量？

回樓上 再降一點 差不多15下 接近力竭的重量

其實10下以後的重量差就不太大。

先用輕重量動作正確 然後直接8-12肌肥大

你如果有在打要跟人競爭的球類運動 有氧有做會差很多

...我教練下一週就直接叫我蹲40kg...

說不定40kg是你的20rm

初期做低強度高次數的肌耐力訓練比較好