想請問各位巨巨一個問題
小弟最近練二頭的時候發現，隔天好像不太會酸 不太會形容，像是三頭跟胸肌就很明顯隔天用力，或是去捏就會很酸痛。
二頭隔天就沒有這種感覺，要刻意去舉很重的東西才會有酸痛的感覺。
我是用機械練二頭肌，做的時候每次都做到舉不起來了，不知道是哪個環節出了問題，還請各位大大不吝賜教，謝謝大家！
作者:
dd1w5 (別學我說話性感的樣子)
2017-08-25 14:39:00離心放慢
作者:
man30cm (堅持)
2017-08-25 14:39:00不一定要酸才叫有訓練到。試看看減輕重量+高次數，增加代謝壓力。肌肉會覺得熱熱的很酸。
所以二頭不一定要重量重嗎？可是輕的話搞不好可以十組都沒問題
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-08-25 14:54:00沒差 二頭一星期可練數次 有感就好
作者:
ok032898 (000000)
2017-08-25 14:59:00一組三四十下 再不痠加重量
新手還是以有沒有酸痛當標準吧 沒酸就是訓練不夠或是代償了
作者:
man30cm (堅持)
2017-08-25 15:25:00可先試大重量(如8~12RM，5~6組)，最後加一組小重量，不限次數操到舉不起來。(小重量行程可短一些，別放至最下面)大重量若怕會代償，上斜板做彎舉。注意下放要慢增加離心機械式試著單手做，會比雙手一起做更能舉大重量。
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-08-25 21:40:00練自由重量比較好 機械式那台我一直覺得不好用
新手通常會酸，不酸或酸別的部位可能就用錯肌肉了，練的當下要注意該部位的感受度不要代償
作者: chaosly0124 2017-08-26 15:56:00
連菜單都沒po是要怎麼知道你問題在哪
作者:
shietsd (123)
2017-08-27 20:25:00二頭我都用W槓練才比較有感覺，練完隔天都有充血緊繃感用啞鈴或反手單槓也可以