各位巨巨大家好
最近從八月初入門 開始練胸與背
雖然不是練得很勤勞QQ(一周不超過四次) 但每次重量都有些許提升
胸的動作: 啞鈴臥推 三頭 肩推 飛鳥
背的動作: 啞鈴划船 二頭 滑輪下拉 飛鳥夾
不過我遇到一個問題是:
目前我都是一個動作做好做滿
比方說昨天做七組啞鈴臥推
每組都做好做滿(重量由大到小) 到最後力竭
做完之後想做三頭發現已經沒力QQ
我想問說 這樣的話我是應該要降臥推組數 留力氣去做三頭
還是維持之前的練法 一個動作做好坐滿?
謝謝大家

我都把練手留到第三天 前兩天胸背

可以試試胸二，背三呀

肩推跟胸有關係嗎？

做好做滿建議以大肌群為主

胸肩三頭就pull&push菜單啦 我之前也這樣練 不過覺得肩練太少乾脆單獨出來一天 三頭就搭在胸肩後面兩天這樣雖然練三頭時會稍微沒力 但姿勢選對還是能操爆XD