肥宅最近運動一直處於受傷狀態。
今天又被一堆教練喊說，不要練了。
因為閃到腰了。
這應該是熱身不夠，才會有閃到腰的情況。
我想請教的就是熱身問題了。
我的觀念中。我做重訓熱身。
通常是從最輕的重量開始做。
以機械式的胸推來說。
我從12公斤開始熱身。並不是一直做，而是做完20下。
再一次加重一組，期間有休息。
再慢慢加重到我該練習的47公斤～57公斤左右。
等我要做到47公斤。我也已經用胸推熱身15分鐘了。
這種熱身方法不好嗎？
作者:
bearhug (之後再改)
2017-08-31 18:24:00感覺不是熱身問題,是肌肉力量不夠或姿勢產生腰部代償耶@@
作者:
anlick (小野)
2017-08-31 18:24:00教練在現場能掌握你的狀況，他說的也沒錯，操之過急會受傷
作者:
bearhug (之後再改)
2017-08-31 18:30:00要不要先減少頻率,先用Jeff說的輕重量離心收縮方法練
作者:
punhu (俠客歐胖虎)
2017-08-31 18:54:00我也是這樣慢慢熱身加重量上去 有個疑問是這樣之後就沒力做最大重量了 如果要做最大重量 又怕熱身不夠受傷 怎解?
你練多久了？如果你長期以來都都沒有運動習慣 到了這年紀才剛開始 那你應該聽教練的
推40歲運動 有動就是好事 但閃到腰是不是要看醫生
熱身還包含關節活動度，如果累積的肌肉疲勞還沒恢復，也會增加受傷的風險。
作者:
ajcky (~張小傑~)
2017-08-31 22:26:00每天做重訓 就算是年輕小夥子 肌肉也沒得休息啊
我都會先慢跑跑個10~15分鐘，然後再做低重量很多組
作者: takershow 2017-08-31 23:20:00
你動作重複太多 光熱身就做了100多下 怎麼看都很怪
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-08-31 23:27:00少扯年紀 我也40歲大叔 運動沒成效只有二個原因 做的不夠 或吃的太多或太少
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-09-01 02:17:00蹲到閃腰是你核心無力
作者:
shietsd (123)
2017-09-01 16:50:00熱身組一兩組就夠了，你這樣做後面根本沒力做更大重量重訓前的熱身我都只做10分鐘，可以慢跑間歇10分鐘，或飛輪10分鐘，或做放鬆操10分鐘都可以，不用做太久。