作者:
motan (警察先生就是這個人)
2017-09-02 23:56:48大概四五月的時候在迪卡儂買了這台練引體向上
https://i.imgur.com/NWz2Der.jpg
先練反手再練正手
但是到七下就卡關
大概兩三個月前發現這個還可以練雙槓臂曲伸，發現滿有效的，可以感覺到背肌出力
剛剛把肩膀往後撐發現好像背肌真的有出來一點
https://i.imgur.com/xpezOuq.jpg
但是體向上還是卡關在七下半
有點困擾
請問大家引體向上是怎麼突破的?
作者:
qxpbyd (qxpbyd)
2017-09-02 23:59:007下做完 加彈力帶輔助
作者:
lazur (媽媽樂)
2017-09-03 00:10:00沒力的時候跳上去慢慢下來離心做滿
作者:
rhd (-D)
2017-09-03 00:31:00你知道闊背肌在哪嗎？
作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2017-09-03 00:33:00
我卡10下 之後改變訓練菜單 一周練3次 每次訓練量100下 每組休息40～60秒 一個月後 能拉15下 給你參考
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-09-03 00:56:007654+力竭,5555+力竭 按照以前的經驗，這樣突破總數很有幫助，小弟目前單槓數量25up，18下以後才負重，但是建議12下以後就能負重挑戰，然後每隔兩週挑戰自己單次總數
順便問一下 肩胛那邊凹下去那塊肌肉要怎樣練?就斜方肌 跟括背肌之間那塊 每次出力 都是凹下去的
作者: wogada 2017-09-03 09:39:00
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-09-03 10:02:00
那是斜方吧?
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-09-03 12:07:00感謝分享菜單
作者:
shuo85 (shuo)
2017-09-03 13:54:00想問W大的那份菜單 我目前pr大概8下 等於說從day19的87654開始 往上做四周嗎
作者:
linwate (linwate)
2017-09-03 17:42:00Day 13吧 pr-1到2吧