作者:
TylerDurden (DO NOT FUCK with US!)
2017-09-03 15:15:57大家 瘦瘦我前幾天有發文問過 這幾天爬了不少文
整理了一些心得 不知道有沒有正確
請各位巨巨指教
26Y男 有漏斗胸(患者多較瘦小) 178CM 目前約60KG 從來吃不胖 胖都胖在肚子
下半身很有肉 上半身很瘦 比美國隊長還沒變身前胖一些些些而已
大部分問題爬文就可以解決 剩下的自己稍微思考一下也可以解決
作者:
fakefaceman (在牆角畫圈圈)
2017-09-03 15:52:00做到力竭 吃到力竭 結案
作者:
ray08tw1 (djshonghwen)
2017-09-03 16:06:00訓練的勤又紮實比較重要 吃就少量多餐
作者:
a9504836 (eddie)
2017-09-03 16:57:00我也覺得幾乎都是搜尋一下文章就都有解答了…
碳水是增肌必須要的東西 瘦子可以參考 Slow bulk豆漿不就蛋白質高 脂肪高?蛋白質*4 脂肪*9 你要算的不僅是TDEE總熱量還要看一下 脂肪 蛋白質 碳水 三項的組成
作者: u103403698 2017-09-03 17:53:00
超新手飲食為什麼要吃的這麼累，反正營養素吃夠就好了，吃就對了
你想太多 那麼瘦 先正常吃 練就好吃了 不夠 就繼續多吃 注意蛋白質攝取量夠就好
作者: jack890334 (扒玖凌姍姍肆) 2017-09-03 18:14:00
沒有練腿 我覺得不行
作者:
BHAIRE (我好沒梗阿)
2017-09-03 20:03:00擔心這麼多 實際去再說吧 新手不太需要乳清
作者:
woody091 (woody)
2017-09-03 20:11:00先算營養素 有吃到就好 我自己是以一天有吃到設定的目標為主 不會在意捨摸時候吃
作者:
tensinya (板橋松本潤)
2017-09-03 20:36:00我之前身材跟你差不多 練1年多了1.沒有什麼吃不胖 一開始飲食不需要這樣 均衡即可2.沒腿 很快就卡關 3.找個有經驗的帶過幾次 找感受度4.肚子大就體脂高 有氧還是需要
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-09-03 20:41:00新手想太多，如果你有這執行力，今天就不會是這種身材就依你現況，多吃點蛋白質，多做點運動慢慢來吧178/60只要足夠蛋白質，多運動，很快就有變化了
作者:
amewing (美羽)
2017-09-03 20:45:00不要健身 會變太壯很噁心...
說沒練腿的是沒看連結嗎板友沒義務要對新手問題鉅細靡遺地回答 但連內文都沒看清楚就噓 有事嗎？
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-04 00:11:00先練再說吧 新手都想太多了其實你開心就好
先練再說+1 .. 一個肌群休息48小時 休息間可以練其他