[問題] 超˙新手進健身房前的一堆問題與疑問 TylerDurden PTT批踢踢實業坊

作者: TylerDurden (DO NOT FUCK with US!) 2017-09-03 15:15:57

大家瘦瘦我前幾天有發文問過這幾天爬了不少文
整理了一些心得不知道有沒有正確
請各位巨巨指教
26Y男有漏斗胸(患者多較瘦小) 178CM 目前約60KG 從來吃不胖胖都胖在肚子
下半身很有肉上半身很瘦比美國隊長還沒變身前胖一些些些而已

作者: ElderPisces (ä¸Šå¤é›™éš) 2017-09-03 15:24:00

大部分問題爬文就可以解決剩下的自己稍微思考一下也可以解決

作者: fakefaceman (åœ¨ç‰†è§’ç•«åœˆåœˆ) 2017-09-03 15:52:00

做到力竭吃到力竭結案

作者: ray08tw1 (djshonghwen) 2017-09-03 16:06:00

訓練的勤又紮實比較重要吃就少量多餐

作者: a9504836 (eddie) 2017-09-03 16:57:00

我也覺得幾乎都是搜尋一下文章就都有解答了…

作者: b524524778 (幹水壩倒了) 2017-09-03 17:01:00

碳水是增肌必須要的東西瘦子可以參考 Slow bulk豆漿不就蛋白質高脂肪高?蛋白質*4 脂肪*9 你要算的不僅是TDEE總熱量還要看一下脂肪蛋白質碳水三項的組成

作者: suzuki096335 (躺著吃屎) 2017-09-03 17:36:00

正餐蛋白質吃不夠就靠乳清補充

作者: u103403698 2017-09-03 17:53:00

超新手飲食為什麼要吃的這麼累，反正營養素吃夠就好了，吃就對了

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2017-09-03 17:59:00

你想太多那麼瘦先正常吃練就好吃了不夠就繼續多吃注意蛋白質攝取量夠就好

作者: jack890334 (扒玖凌姍姍肆) 2017-09-03 18:14:00

沒有練腿我覺得不行

作者: thunder5566 (5566) 2017-09-03 19:19:00

沒腿

作者: BHAIRE (我好沒梗阿) 2017-09-03 20:03:00

擔心這麼多實際去再說吧新手不太需要乳清

作者: woody091 (woody) 2017-09-03 20:11:00

先算營養素有吃到就好我自己是以一天有吃到設定的目標為主不會在意捨摸時候吃

作者: tensinya (板橋松本潤) 2017-09-03 20:36:00

我之前身材跟你差不多練1年多了1.沒有什麼吃不胖一開始飲食不需要這樣均衡即可2.沒腿很快就卡關 3.找個有經驗的帶過幾次找感受度4.肚子大就體脂高有氧還是需要

作者: wj1009 (wj1009) 2017-09-03 20:41:00

新手想太多，如果你有這執行力，今天就不會是這種身材就依你現況，多吃點蛋白質，多做點運動慢慢來吧178/60只要足夠蛋白質，多運動，很快就有變化了

作者: amewing (美羽) 2017-09-03 20:45:00

不要健身會變太壯很噁心...

作者: WalderFrey (瓦德佛雷) 2017-09-03 22:47:00

說沒練腿的是沒看連結嗎板友沒義務要對新手問題鉅細靡遺地回答但連內文都沒看清楚就噓有事嗎？

作者: isaacx (WayneH) 2017-09-04 00:11:00

先練再說吧新手都想太多了其實你開心就好

作者: wklxbiwee (酸雷盟汽水) 2017-09-05 01:27:00

先練再說+1 .. 一個肌群休息48小時休息間可以練其他

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