[問題] 蛋白質攝取上限 jamesinhw PTT批踢踢實業坊

[問題] 蛋白質攝取上限

作者: jamesinhw (刀疤) 2017-09-04 21:03:26

大家好，剛在無聊逛NBA版時看到有在討論球員的營養攝取
發現有一論點是近期有研究支持蛋白質攝取上限可達5g per kg-body weight
但後來我用了幾個不同關鍵字組合都還是看到多數落在1.2g~2g左右
少數實驗組有2g以上，不過5g真的沒有看到
請問有沒有大大也有看到相關研究資料可以分享一下
想比較與過去的實驗設計差異在哪
謝謝各位

作者: jacko1 (asd) 2017-09-04 21:25:00

A review of issues of dietary: https://goo.gl/wqxH2E

作者: curtismaniac (CTSC) 2017-09-04 21:26:00

2倍的話這裡幾乎半數的人都超過都是2.2-2.5吧XD 要吃幾乎不可能吃到5倍那麼多也不會被身體利用但人體的分解能力把它代謝掉除非身體本身就不好不然極限五倍我想不會對身體有影響

作者: jamesinhw (刀疤) 2017-09-04 21:35:00

謝謝1F，但這樣的5g似乎只有負面意義?

作者: curtismaniac (CTSC) 2017-09-04 21:37:00

像是一個極限的概念你總不會把自己的身體逼到極限nba版那篇的推文是說極限為2倍所以回文才會說極限其實是5倍而一般訓練者的建議攝取量都已經是2.2倍左右起跳了2倍為極限的說法真的是很令人難以接受

作者: jamesinhw (刀疤) 2017-09-04 21:38:00

了解，我把原文的代謝意義視為身體能夠使用了

作者: ok032898 (000000) 2017-09-04 21:55:00

2倍我覺得就很難過了...

作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-09-04 21:57:00

樓上是錢包難過？

作者: kfour09 (Pan pig) 2017-09-04 22:56:00

兩倍要怎麼吃呢？以一杯乳清26-30g 再加正餐…熱量不會破表嗎？真心好奇

作者: lashante (杏花天影) 2017-09-04 23:03:00

就算短期內能到5倍好了，長期下來還是要考慮腎臟健康啊

作者: Jinvmax 2017-09-04 23:56:00

5倍的話應該腎還沒到極限時錢包先到極限了吧..

作者: vince7123 (悠活) 2017-09-05 00:19:00

這種等級的運動員，高於常人幾倍是有可能的都有專業營養師開菜單菲爾普斯訓練期，一天都吃10000大卡以上蛋白質絕對超過2倍以上

作者: jamesinhw (刀疤) 2017-09-05 00:28:00

記得之前菲有澄清過雖然他吃很多但應該沒有破萬了在後期吃得更趨近正常

作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-09-05 09:24:00

沒辦法從正餐得到蛋白質，我每天喝3-4杯乳清 1杯30G給上面參考 QQ

作者: ya46014601 (艾森) 2017-09-05 09:57:00

有重訓的人是1.5-2.2g蛋白質會分解成胺基酸當你攝取太多蛋白質而身體不需要利用的時候有兩種途徑ㄧ是轉換成葡萄糖作為熱量消耗二是轉換成脂肪儲存吃太多對增肌是沒意義的

作者: jamesnatsumi 2017-09-05 22:48:00

5g 後面還有一句話 which may exceed the liver's c

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