※ 引述《zx153w (oWWWWWWWWWWWo)》之銘言：
: 練了五個多月
: 感覺身體就是線條感不明顯
: 我打算再來這樣安排:
: 一週兩天重訓
: 一次7個動作，每個動作5組12下，組間休息30秒，2.5小時完成。
: 一週兩天有氧
: 一次跑步10km,一小時完成。
: 如果這樣安排會不會比較好一點><
: 因為要上班，我都盡可能再有限時間多做了。
我不是很專業的練身體
站上還有很多前輩
小弟我只是提供我改變的方式
這是我上健身房"""前""的身體
https://i.imgur.com/fUKD3Wb.jpg
體脂肪大概17%
上健身，花了一個半月
就一個半月，沒有誇大
https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
體脂肪13.8%上下
我每天都去健身房，每天只花不到一小時
我上健身房完全不帶手機
上健身房用手機，那根本不用去了
我每天都練到力竭，常常看到很多人去健身房練三四個小時
但事實上卻是休息時間佔太多數
練個幾下，然後就在器材上滑手機，滑五~十分鐘
然後又做幾下，然後又滑好幾分鐘的手機.........
廢話當然好幾小時都在健身房..........
我每天全身任何地方都在酸痛，哪裡不酸我就讓那個部位力竭
每天去健身房時間不超過一個小時
最重要的就是力竭，跟強度
我是練到趴在地上喘的那樣
一個半月我體重沒變，但是體脂肪下降非常多
這一個半月，我""完全沒有""做過任何""有氧""
就靠高強度的重量訓練，還有短休息次數
就這樣了
與其在健身房滑手機，倒不如認真狂訓練，然後一個小時後回家好好的休息
所以看到版主說練了五個月，感覺沒啥變化
我滿難相信是否真的很認真的鍛鍊
以上只是小弟我個人的成長過程
我沒有很厲害，跟板上的前輩們比起來真的還有很大的進步空間
但小弟正在努力的鍛鍊
降低休息時間，增加強度，不用練太久，身體很快就有變化了
作者:
goaremdy (宜蘭人紀惟)
2017-09-16 13:55:00花不到一小時++
作者: jokepoint (XD) 2017-09-16 13:55:00
強度真的很重要
作者: murksagittar 2017-09-16 14:06:00
用手機記錄內容咩，不然就忘記了
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2017-09-16 14:08:00對著自己尻
作者: s7598261 (阿維) 2017-09-16 14:19:00
認真操40分鐘爆心跳爆汗就可以下課了
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-09-16 14:22:00一堆人去健身房待兩三個小時就以為肌肉會長大
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2017-09-16 15:12:00推樓上 原po很厲害！接下來要維持住和繼續增肌才是難題 一起加油XD
作者:
pipes (無賴)
2017-09-16 15:12:00沒練光吃可能也無法體脂降這麼快還體重不變
請問你是做器材還是自由槓，器材就不多說了，多說無益大重量不休息個2～3分鐘，不用力竭了直接受傷回家養傷吧
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-09-16 15:31:00練的不同啊 大重量的話一定要休息久一點 不一定是在混
作者:
Mk56 (魔導肥宅王)
2017-09-16 15:36:00照片看起來其實就是體脂變低..這是吃的影響跟訓練關係不大
作者: godlikeman (席瓦安) 2017-09-16 15:59:00
求平時三餐
練strong lifting休息久一點錯了嗎QQ
作者:
jyekid (會呼吸的痛)
2017-09-16 16:40:00厲害!
作者:
eq0eq (安豬)
2017-09-16 17:00:00推白色黏液
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-09-16 17:21:00
哈哈推原po、還有推文好好笑
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2017-09-16 19:41:00
一個半月...減脂效果
作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-09-16 21:11:00
受傷機率非常大....
作者:
qaojj76 (NightOwl)
2017-09-16 22:43:00第二張照片的櫃子都歪了...
作者:
juor2 ((－^－))
2017-09-16 23:16:00太厲害了
輕重量多rep 組間休息縮短就很像fst7的概念啊，保持泵感利用代謝壓力沒啥問題吧，雖然也可以試試看傳統的正金字塔、倒金字塔練一下大重量，反正換訓練模式只有好處，也比較不會無聊
作者:
fix78 2017-09-17 09:15:00我只想問不練大重量嗎？
作者: bxnxmx (bxnxmx) 2017-09-17 23:45:00
版主都說吃法不變了，還有人在那回是吃的影響，非訓練的關係
作者: CURT4679 (CURT) 2017-09-18 11:15:00
覺得你的訓練方式是把重訊當高強度間歇在做,超狂難怪減脂效果驚人,如果純減脂可以參考就是了抱歉上面錯字 重訓