各位好，前些日子自主訓練有學一個新動作：分腿蹲 蹲完之後後腳收回並往上(負重10kg
之後臀部都有點緊的感覺，所以每次重訓前後，有加強按摩及拉筋。
昨日槓鈴負重蹲35kg，有重心往後要倒的感覺立即扶正(當下無感)，再做兩組快做完時，發現一樣左
臀很緊不舒服，立即當下停止。之後愈發疼痛，連睡覺都痛醒。
隔日看診，超音破診斷指出是臀中肌拉傷。
請問各位有相同的例子嗎?因為問過的人都沒有臀肌拉傷的問題
是太緊繃導致拉傷??還是跟負重深蹲重心偏移??
還是熱身不確實??(我都會做10分鐘的滾筒按摩加10分鐘熱身.)
或是單腿硬舉的關係?因為訓練前兩日我有做單腿硬舉之類的動作??
請問各位有類似的情形嗎??