長篇心情文 慎入
先提一下背景
小弟健齡不長一年多
初入健身房時bmi 16 俗稱難民身材
從小到大都很喜歡跑跑跳跳 各種運動
還跳過兩年街舞 就是地板轉來轉去那些 體能也都沒少過
但一路以來都非常瘦
整條腿比普遍女生還細那種
骨架也是非常小 手環都戴女尺
順帶一提不知道跟基因有沒關係（？家裡好幾輩男生體重都5-60那邊
肌肉量也沒有因為運動或體能有什麼改變甚至比普通人低很多
唯一慶幸大概只有跳舞的關係核心還算不錯（？
後來從一開始懵懂健身到飲食(看tdee增肌減脂)跟菜單(基本上都跑健美胸背腿+輔助肌群
）訓練下
力量有明顯的進步
超級組或是推拉腿也都有短暫跑過
再加上有些免費教練課幫忙下動作也進步許多
最大幅度的啞鈴臥推從20p到現在70p
一路下來挺開心自己熱衷於健身這件事
所以也沒有特別倦怠期
順帶提一下飲食
本身還沒踏入健身房幾年來的飲食都算挺正常
不喜歡甜的 所以含糖飲料或是甜食零食一年碰的次數手指數得出
皮膚不太好所以也不太記得上一次踏入鹽酥雞店是什麼時候了
總之就是身邊的人會覺得健康到詭異的飲食（？
健身後則是固定吃水煮雞胸肉或高蛋白
其餘熱量分配就用app做記錄
最後就是
近期身邊朋友陸續加入健身
才開始經常被說
"看你練這麼久 身材怎麼差不多？"
"欸我看我肩都比你大欸哈哈"
雖然知道就是一些朋友間的嘴砲
不過有時想到還是會覺得是不是自己努力不夠或訓練錯誤
又或是天註定比不上寬骨架然後飲食隨便看心情訓練卻兩三個月就有明顯改變的朋友
訓練時也常看到跟自己做差不多重量的身材都已經是我理想的身材了
畢竟比起重量我還是想要身材啊啊啊
這篇抱著會被嘴繼續練、健身自己滿意就好來發文
其實只是想知道有沒有人也有相同親身體驗能分享
畢竟也不是特別低落又或是早已釋懷（？
如果有觀念錯誤或其他都歡迎用力鞭
然後先對不小心看完又發現文有點廢
的版友說聲抱歉了QQ

我覺得先給張身材照 或是你自己看哪裡需要增強的 肌肥大的原理你應該很清楚 如果吃睡練都有達到那就只是時間的問題了

體重多重 一天多少蛋白質btw瘦子有個問題就是吸收差所以蛋白質攝取可以試試看超量而且如果你是瘦的身材，我覺得沒有必要到水煮瘦子增重我也有個小小建議，就是吃東西快一點很多瘦到不行的人據我觀察就是吃飯很慢吃飯降慢速度有助減肥這個網路很多文章然後...我應該就是吃飯很快的人，所以增重對我來說不是問題，不知道這樣有沒有回答到你部分的問題

推吃快一點增重期不用過度忌口

都做幾RM?

看起來就是線條型的身材，要練大隻很不容易專注在線條跟分離度上，你會比那些求"大"的體態更好

感覺吃快一點真的胖比較快喔，我以前一頓飯要吃一小，每次都紅字過輕，大學突然開胃，吃飯神快...然後我就正常了，再也沒見過過輕T.T

吃快傷胃啊= =

想要什麼身材？ 是彭于晏？還是館長？

吃跟休息也很重要 我地板跳八年了

奇怪了 沒長肉就吃更多啊 一天3000kcal再來說不會變大隻很奇怪吧

吃兩倍試試看

練健身前身材" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
認真吃睡練一年身材" target="_blank" rel="nofollow">
現在體脂15 體重70 pr 蹲120 臥推85 硬舉沒練

身體吸收食物營養的能力也是天分的一種

你一定蛋白質吃不夠，每一個說身體沒變化都是吃不夠

咪咪滴滴是跳舞的喔 yo?另外原po加油～持之以恆喔喔

可以請問你蛋白質是怎麼吃的嗎？ 之前有遇過以為豆腐全是蛋白質的人

有人天生基礎代謝率好

實際上的克數呢？可以列出算式來嗎？因為我不知道你的程度在哪，如果你覺得我問的問題讓你覺得瞧不起你的話，先說聲抱歉，能補上訓練菜單 組數 重量嗎？看你的期望應該要練肌肥大，上面提到握推做8ー12rm， 我就覺得不太適合

瘦子要練壯相對不容易 加油

你缺乏大重量訓練 永遠8 12下 很容易卡 多排一些4 6可以看petta葛葛 感覺你有些觀念不太正確

有些先天身型勉強不來吧 Frank Medrano 練到那種神力但身材在很多人的標準裡也算不上大隻佬

啞鈴單手70p應該很壯了吧

要看影片呀 很多人都推半行程的

都吸收不好了，還叫人吃快一點zzzzzz

肌肥大的話 應該追求肌肉感受度而不是重量如果你感受度ok 飲食又正確 70p應該很巨了可是偏偏巨不起來 那就是訓練上出了問題

\咪咪滴滴/原po加油～

吃快一點是可以攝取更多，況且快也不是狼吞虎嚥...我的經驗是這樣，減脂時我的用餐時間就會拉長，慢慢吃一口大約都20幾下，這點Tao的影片也有提過對減脂的人有幫助，如果是不用減脂肪的人，就不在意攝取量，至少對我而言兩者差很多，當然要不要試試看是看個人，oh真的不用噓

吃快對吃多一點本來就有幫助阿

\餅乾大/

我在我們健身房也看到一個至少練了5個月，但沒什麼改變的超瘦子，重量倒是也一直往上。

那你8-12啞鈴臥推的重量是多少？你要講出實際的東西大家才可以幫你

超瘦子進展都很慢，大重量要小心避免受傷

狀況跟我很像，我是用6rm和動作優化做修正 注重離心和細節，平常做筋膜放鬆，最近打算加入肌酸鋅鎂力試試...希望有好消息QQ

我從177/43練到54也是看起來比較像正常人而已，說我有在健身也是被投射問號眼神

主要問題是吸收不好的話，建議去看個中醫調理一下腸胃搞不好會改善

原po有沒有試著調整每日攝取碳水和脂類的比例？有些人吃脂類夠多才會開始長

我167/76 體脂22大家會主動問我有健身嗎結果167/67 肌肉量一樣 說有健身沒人相信欸體脂降到 15

跟我好像，我比你練更久，三年有了，專門練上半身，但手臂還是超悲劇，雖然力量顯著增強，但是維度就是怎麼樣都很難增加，大概就是基因吧！

推nc大，他的吃快應該不是指隨便亂吞的吃法吧身邊有滿多瘦子朋友的，常常每個都問我怎麼練會變壯，但我的觀察他們的共通點就是吃很慢和吃很少對了原po訓練日的碳水可以吃多一點，沒明顯變壯會不會是你蛋白吃夠但總熱量還是不夠呢?

覺得你可以先不用刻意吃水煮餐 先放寬心去吃多一點

吸收問題吧

你可能也是腸胃不好，吸收不佳，先改善這個