[問題] 有可能上斜&平胸&下斜排在同一天練嗎？ taccor7788 PTT批踢踢實業坊

[問題] 有可能上斜&平胸&下斜排在同一天練嗎？

作者: taccor7788 (~~~~) 2017-09-25 23:48:52

每次上斜跟平胸8RM各做個5、6組三頭就幾乎沒任何力氣了
連要舉起啞鈴都有點困難
但我看有些人卻可以把這三項都排在同一天
這樣效率不會差嗎...三頭真的這麼有耐力？

作者: a9504836 (eddie) 2017-09-25 23:59:00

不會

作者: Wilson0319 (電音魂electronic) 2017-09-26 00:02:00

同一天....

作者: bearhug (之後再改) 2017-09-26 00:14:00

我是平、上、下、平、飛鳥各4～6組

作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-09-26 00:23:00

因為你三頭出太多力氣惹...

作者: whiskyya (whisky) 2017-09-26 00:30:00

就當練手日阿

作者: r66 (府城彭于晏) 2017-09-26 00:38:00

看來你三頭代償很嚴重，推胸的感受度不佳

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-09-26 00:39:00

可以分次啊早中晚各練一小時

作者: ParkJiYeon (智妍最高) 2017-09-26 01:12:00

我胸日自由槓平、上、下，啞鈴上下，再去機械但通常都是胸推到沒力，你姿勢沒跑掉的話就是胸發力更正（啞鈴上平）

作者: Saviz (沙) 2017-09-26 01:42:00

同一天練

作者: AnamnesisNT (ANT) 2017-09-26 02:17:00

同天上平下在加啞鈴

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2017-09-26 02:30:00

我都同一天啞鈴平、上斜，機械坐姿、上斜，然後槓鈴下斜，最後飛鳥。

作者: kobi0910 (kobi) 2017-09-26 03:29:00

練胸日的話當然同一天練啊

作者: sammoon (sam) 2017-09-26 04:46:00

你要分主菜跟副菜吧比如練平胸為主就把上胸跟下胸放次要看你想加強哪個部位而定

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-09-26 08:58:00

其實沒必要專攻一項效率更好只是要週期化換動作

作者: ihouse (愛睏哥) 2017-09-26 09:11:00

下胸不用每次都練吧？應該兩週一次就好

作者: cola0205 (可樂) 2017-09-26 09:19:00

樓上從哪聽到這個說法

作者: ck326 (傑洛米零) 2017-09-26 09:21:00

下斜可以不用練，脫褲子放屁的動作

作者: aggressorX (阿沖) 2017-09-26 09:50:00

原來不能同一天練嗎我都一天上中下衝完...

作者: wemee (方天畫) 2017-09-26 09:59:00

我會上胸平胸下胸槓鈴或啞鈴其中一個組合當主菜通常槓平

作者: u9517535497 (Rock_Man) 2017-09-26 10:03:00

說下胸不用練的應該是新手裝懂

作者: bcool (bb) 2017-09-26 10:03:00

我都3個動作72下結束

作者: man30cm (堅持) 2017-09-26 10:38:00

下胸用DIP練很棒，可放優先順序。最後練易下去就上不來。

作者: Prano (喵喵叫的獅子) 2017-09-26 11:20:00

我也同一天

作者: musclebear (黑熊) 2017-09-26 11:29:00

同一天練+1

作者: gaymuscle (muscle man) 2017-09-26 11:31:00

我都同一天練捏

作者: danorken (dan) 2017-09-26 11:32:00

同天練

作者: youg8b 2017-09-26 11:43:00

我都先free weights 上中下胸大重量6-8下各三組再來機械上中下胸中重量10-12下各三組最後配一個輕重量15下夾胸三組訓練量每次都1.5h吃完還行阿

作者: mktg (mktang) 2017-09-26 11:50:00

同一天+1，三頭沒力就降組數降重量阿

作者: akers ( ant) 2017-09-26 13:27:00

某u自己才新手吧...

作者: fix78 2017-09-26 13:56:00

上中靠槓鈴，下胸靠機械，不然真的到最後超酸

作者: chu630 (洨豬豬) 2017-09-26 14:12:00

我是上夾上中下中夾中上下輪流換

作者: anus5566 2017-09-26 14:28:00

怕練到中間就沒力可以下次上中下順序對調

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2017-09-26 17:38:00

我都是因為胸快爆炸才算沒力不做下斜 dip比較好

作者: BOOMBAYAH (BLACKPINK ) 2017-09-26 20:31:00

某健身房老闆不是就說過沒練下胸

作者: blue1204 (Water) 2017-09-27 09:46:00

是下斜不用練不是下胸不用練，下斜根本爆肩膀，北七動作

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