每次上斜跟平胸8RM各做個5、6組三頭就幾乎沒任何力氣了
連要舉起啞鈴都有點困難
但我看有些人卻可以把這三項都排在同一天
這樣效率不會差嗎...三頭真的這麼有耐力？
作者:
a9504836 (eddie)
2017-09-25 23:59:00不會
作者:
Wilson0319 (電音魂electronic)
2017-09-26 00:02:00同一天....
作者:
bearhug (之後再改)
2017-09-26 00:14:00我是平、上、下、平、飛鳥各4～6組
作者:
whiskyya (whisky)
2017-09-26 00:30:00就當練手日阿
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-09-26 00:38:00看來你三頭代償很嚴重，推胸的感受度不佳
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-09-26 00:39:00可以分次啊 早中晚各練一小時
我胸日自由槓平、上、下，啞鈴上下，再去機械但通常都是胸推到沒力，你姿勢沒跑掉的話就是胸發力更正（啞鈴上平）
作者:
Saviz (沙)
2017-09-26 01:42:00同一天練
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-09-26 02:30:00我都同一天 啞鈴平、上斜，機械坐姿、上斜，然後槓鈴下斜，最後飛鳥。
作者:
sammoon (sam)
2017-09-26 04:46:00你要分主菜跟副菜吧 比如練平胸為主就把上胸跟下胸放次要看你想加強哪個部位而定
作者: ihouse (愛睏哥) 2017-09-26 09:11:00
下胸不用每次都練吧？應該兩週一次就好
作者:
ck326 (傑洛米零)
2017-09-26 09:21:00下斜可以不用練，脫褲子放屁的動作
作者:
wemee (方天畫)
2017-09-26 09:59:00我會上胸平胸下胸 槓鈴或啞鈴 其中一個組合當主菜 通常槓平
作者:
bcool (bb)
2017-09-26 10:03:00我都3個動作72下結束
作者:
man30cm (堅持)
2017-09-26 10:38:00下胸用DIP練很棒，可放優先順序。最後練易下去就上不來。
作者:
Prano (喵喵叫的獅子)
2017-09-26 11:20:00我也同一天
作者:
gaymuscle (muscle man)
2017-09-26 11:31:00我都同一天練捏
作者:
youg8b 2017-09-26 11:43:00我都先free weights 上中下胸大重量6-8下各三組 再來機械上中下胸中重量10-12下各三組 最後配一個輕重量15下夾胸三組 訓練量每次都1.5h吃完 還行阿
作者:
mktg (mktang)
2017-09-26 11:50:00同一天+1，三頭沒力就降組數降重量阿
作者:
akers ( ant)
2017-09-26 13:27:00某u自己才新手吧...
作者:
fix78 2017-09-26 13:56:00上中靠槓鈴，下胸靠機械，不然真的到最後超酸
作者: chu630 (洨豬豬) 2017-09-26 14:12:00
我是上夾上中下 中夾中上下 輪流換
作者: anus5566 2017-09-26 14:28:00
怕練到中間就沒力可以下次上中下順序對調
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-09-26 17:38:00我都是因為胸快爆炸才算沒力 不做下斜 dip比較好
作者:
BOOMBAYAH (BLACKPINK )
2017-09-26 20:31:00某健身房老闆不是就說過沒練下胸
作者:
blue1204 (Water)
2017-09-27 09:46:00是下斜不用練不是下胸不用練，下斜根本爆肩膀，北七動作