看了一些國內國外巨巨的講法
大部分都認為練肩膀肩推必做
但也有些人認為肩膀太容易受傷
槓鈴肩推太固定不符合人體活動(他建議用壺鈴)
搞得我好亂啊
如果純練身體健康的
肩推到底要不要練呢?
這是我唯一有在做的肩膀動作，側平舉我沒做
側平舉也是有不少人認為容易受傷啥的
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-10-01 23:03:00試試看倒立伏地挺身如何 跟肩推有些類似
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-01 23:08:00Jeff有說OHP窄握跟平舉偏前一點可以改善
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-10-01 23:13:00先確定你的活動度夠不夠可以正確又安全的執行槓鈴肩推？
commerce：不要做啞鈴坐姿肩推！用壺鈴！！！
作者:
shadeel (123)
2017-10-02 00:00:00不要用大重量勉強 看到有人用過重重量肩推壓自己 好可怕
作者:
pokey (萬夫莫敵蔣智賢)
2017-10-02 00:00:00請問 就算拿4kg也不建議嗎
認真XD 個人是看課表有沒有排 最近一週三練 每天胸背腿 就捨棄肩推了 我覺得肩推是可以省略的 跟二三頭一樣 你練上半身一定用得到 要做也只會額外補個側三角 前後蠻常就用到（槓鈴臥推划船）就不太特別會去練
作者: hornet01 2017-10-02 00:20:00
練啊照練不誤
練身體健康的，肩推沒練沒差，想要進步突破，肩推還是得練比較好！
槓鈴沒有不能練阿 只是技巧太多不適合新手 光站姿跟坐姿就差很多 但很多動作要突破重量肩推就是必練 如果只是練身體健康的話很多動作都可以不用練
作者: pingjeng (Bruce) 2017-10-02 00:36:00
槓鈴肩推傷肩膀，那舉重選手怎麼辦
我沒說啞鈴坐姿肩推不能練啦XD 我蠻愛做這動作的呀阿諾推也是 只是之前壺鈴王很常出來吵這個 學一下XD
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-10-02 00:43:00練胸日會把肩推放個4-6組在中間
作者:
takeoh (takeo)
2017-10-02 00:47:00真的怕受傷挑中輕重量練就好，有肩膀才好看啊
舉重選手就是針對舉重動作在練不是練身體健康的啊....舉重還會練頸後的推跟拉你也要跟著學嗎....
作者:
Nysw (Ny)
2017-10-02 01:01:00肩推對側三角的增大有幫助嗎
作者:
hwa6519 (鴨皇)
2017-10-02 04:22:00用輕重量 加強離心感受
我是女生...我都有在用啞鈴做肩推有時候用機器 也會做 不同方向平舉肩膀這種較小的肌群 用 適當重量推12下剛剛好肩膀還是要練一下 記得 加強 拉筋就好了
你說的是後肩推吧......一般正常姿勢的肩推很Ok啊
啞鈴已經需要平衡了 站姿再增加不穩定性 容易代償也增加難度 肩關節又是易受傷的地方 基本上不建議
作者:
kai931 (凱哥)
2017-10-02 09:14:00站姿單手啞鈴肩推我覺得不錯 可以用另一隻手維持平衡
後跟中三角會獨立拉出來練 若是課表太滿前三角是可以不用獨立的
作者: radha 2017-10-02 09:57:00
練健康為什麼不練站姿OHP,生活中有時候需將重物舉高過頭的情況, 全身肌肉和核心也會練到，Mark Rippetoe有好幾篇寫OHP的文章，可以去看他為什麼很推廣這個動作
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2017-10-02 09:58:00站姿啞鈴肩推我覺得腰椎比較難維持平衡做大重量的時候要專心在把核心收好 還要衝重量自己做的感覺是手的負重離腰椎距離很遠 脊柱全程維持中立 但是只要一到最後幾組 手些微的偏移都會對腰造成額外的力矩
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2017-10-02 10:42:00讓我想到之前板上單邊120磅坐姿肩推的巨巨
作者:
Leftree (KODTP)
2017-10-02 12:39:00壺鈴王出現了！
ohp不是壞動作 不過不適合新手沒有不符合人體 只是太多人位移路徑轉軸全部都是錯誤的 導致認為ohp不應該練
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-10-02 15:23:00油油大要再放一個肩推影片嗎:D
作者: ken851002 (還我C8763) 2017-10-02 21:02:00
有壺鈴王有推
作者: hornet01 2017-10-03 01:07:00
成功釣到壺鈴王