作者:
man30cm (堅持)
2017-10-06 15:32:39原文刪光。
依馬拉松觀點來看練腿感想。
小弟跑步4年半，未重訓過，去年9月底開始加入健身房。
未加入健身房前，全馬最佳3小時45分。會加入是想破3小時30分
以下練腿時期，個人的感受。
105年9月底 ~ 105年12月中
健身房完全純練腿，一週2次。一次是肌耐力(20~25rm，輕中重量)，
另一次採肌力(8~12rm，大重量)。兩次均針對股四頭、股二頭與小腿。
多組數肌耐力當天練完就休息；肌力大重量練完會再跑6~10km。
會這樣練，因大重量訓練後續接跑步，與全馬30km後撞牆期的酸痛感+無力很像，
也會發生抽筋。週日再練LSD。
課表執行2.5個月，接12月底紅豆馬，進3小時27分(沒被擋紅綠燈)。
2個月後的高雄馬意外再破3小時23分(被擋3次紅綠燈)。
心得：
1.未加入重訓前，跑全馬在30~40K，一定發生小腿抽筋。對小腿重訓後就沒再發生。
2.只練長跑很難練到股二頭與大臀肌，長久下屁股肌肉會不見，會變塌不好看。
(長跑協會很多人的屁股都是塌的，月跑量250km以上我也練到變塌)
3.若想跑步效率變好，把腿納入阻力訓練，絕對很有幫助。(徒手深蹲強度太低無感)
以上是小小的淺見，謝謝！
作者:
wtf426 (Ayn)
2017-10-06 15:44:00強
作者:
eq0eq (安豬)
2017-10-06 15:48:00推
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-10-06 16:01:00good job
作者:
anexas (東大木博士)
2017-10-06 16:11:00強
作者: calvin1378 (昏厥) 2017-10-06 16:21:00
感謝分享 重訓其實特別需要做大重量 平常跑步等於就是某種程度上的肌耐力訓練了我個人在重訓則是會專注練3~5rm的強度
樓上我以前是屁股蹋到穿牛仔褲都會掉下來，一定要用皮帶，皮帶用久了又會斷裂，現在不用皮帶就能穿了褲子也不會掉一下來
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2017-10-06 17:01:00不要再勸世了 你嫌深蹲架太多了嗎XD
作者:
yupzhe (沒挫折)
2017-10-06 17:34:00這種才叫心得討論 不知道上一篇討戰文這麼推是在搞什麼？物以類聚嗎？
作者:
akers ( ant)
2017-10-06 17:37:00成長型思維模式vs固定性思維模式
作者:
xkj22355 (Hasix)
2017-10-06 17:47:00這篇才是真正值得推的文吧，上一篇文感覺只是變相引戰
作者: hunterwang (大科) 2017-10-06 18:22:00
推 不過還是希望練腿的人少一點 我才有深蹲架可以用XD
作者:
D85 (D-85)
2017-10-06 19:20:00推 請問有練核心嗎
作者: fantasy446 (Wellylikelly) 2017-10-06 19:32:00
推 感謝分享
屁股大可以穿迦積褲 真的很彈 一定塞的下 而且蠻貼身屁股線條都出來了
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-10-06 20:18:00
深蹲架太少了，大哥不要這樣QQ
作者: chenyei (documentarian) 2017-10-06 20:21:00
推實證經驗
請問練完腿後跑步要怎麼練@@?最近常這樣結果膝蓋痠痛
跑步一直跑成績進步有限吧，還是要加一點阻力訓練比較有效果
比較公允，上一篇錯在沒注意自己討論的方式能不能取得大家的認同討論的內容可以各持己見，但討論方式就看個人造詣了
作者: yw888 (yw888) 2017-10-06 22:39:00
兩種都有練推～～
作者:
Uram (你的記憶體)
2017-10-06 22:53:00推這篇 上一篇不知道在想什麼...
作者:
shietsd (123)
2017-10-06 23:15:00強
作者:
shanyer (shanyer)
2017-10-07 16:37:00開始重訓後，路跑完賽都不會鐵腿而且終點前還有力衝刺XD
作者:
themost (最遠)
2017-10-07 23:02:00關家良一好像也很少提到重訓? 瑜珈倒是做不少
作者:
Newstart (振作起來的理由)
2017-10-08 11:24:00強
作者:
Liebesleid (recursive I love you)
2017-10-08 22:59:00瑜珈也是很猛的重訓啊 不可小看