※ 引述《Melinoe (穿著番紅花)》之銘言：
: 在孕前就有持續的重訓,
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: 肚子一天天大起來,光扛著孕肚走路,就有一種隨時在農夫走路的感覺
: 然後現在也感覺到髖關節真的比較鬆,所以很多姿勢(如lunge)都要更加小心集中
: 然而因為收腹的力量沒辦法像以前那麼有力,所以協調性要更好
: 難怪總是可以看到很多媽媽,可以舉起很驚人的重量
: 這10個月的訓練真的不能小看!
自問自答一下
後來有遇到一個很不錯的教練,也學了不少招式
所以和有需要的媽媽分享
懷孕以後重訓,真的對重訓又有一種新的體悟
除了重訓以外,我還有做一些瑜珈類的動作,在此也分享一下心得
總之因為懷孕生理的改變,課表做了一些調整
1.不喘不憋氣:重量以可以一邊做一邊聊天的20RM為主
所以我的深蹲/硬舉大概都停在30-40kg (15x3) 這樣的量
不憋氣是因為腹壓已經太大惹,不要再升高腹部的壓力
2.不練腹直肌:就腹直肌在一種很緊繃的狀態了,再操他他會壞的
而且肚子大起來以後,真的會有一種腹直肌毀損的感覺,自然而然就不能做:D
3.不要壓肚子:仰躺的姿勢可能會壓迫下腔靜脈讓胎盤和下肢供血不順
為了好生還有維持孕期/產後體態的正確
基本上是著重在下半身、骨盆肌肉、胸/背/肩的訓練
(上半身也很重要是因為媽媽很容易會圓肩駝背,以後抱小孩還會有媽媽手50肩等)
下半身: