想請問一下版上的各位巨巨
爬了很多文
自己也覺得是這樣
如果單純做有氧
其實效果好像沒有很好
比較想練徒手 練到有程度再去健身房
目前我爬過版上 討論最多的好像就是 囚徒
可是 看了一下 爭議也是蠻多的
這樣 如果真的想練 徒手的話
有真的算初學者可以學的書或水管嗎?

你早晚都要去健身房 幹麻不一開始就去

你知道徒手蠻難的嗎 哈哈 伏地挺身 引體向上 分腿蹲 這些要做的正確不太容易欸

姐夫也有教徒手動作啊，你在家能有毅力就作啊

街頭健身 youtube很多書：街頭健身:倒三角、胸大肌、人魚線 勇氣自信一練上身

個人覺得youtube的cobra camp的徒手教學不錯他還有教如何交女朋友XD

初學者建議就直接上健身房 感受使用器材的爽快

https://www.youtube.com/user/GeekAMD 推薦這個 試試看

沒器材沒健身房才徒手 台灣一堆健身房直接去吧

我在進健身房前練了一個月的棒式、伏地挺身、和徒手深蹲，給你參考一下

我進健身房之前有做伏地挺身跟核心 伏地挺身可以打基礎

不要只看板上，先把書找來看再說，一本書才花你幾個錢

先用機械式吧

看完再評估適不適合自己

看你的目標是什麼.....

直接去拿輕重量 後悔沒早點去 去了直接玩自由的 先別用機械式

徒手比較難吧 健身房有機器啊

反而覺得新手徒手做不起耶 根本不知道怎麼出力

徒手限制比較多，反而比較不適合新手吧！新手去健身房

健身房熱門時段，教練也是帶學生做徒手

Cobracamp 可以看一下

很多fitness app都可以參考另外徒手的門檻低多了，不管是技術或經濟要正確標準，什麼運動都扯不完的

健身房機械式比徒手簡單我覺得因為路徑固定了，動作正確感受度就有徒手跟做輕重量的自由差不多開始找教練練自由後，在沒去健身房時練徒手效應比較高，至少已經在學習自由的平衡跟發力了打錯，上面應該是‘效益’

個人經驗 機械比徒手簡單+1

徒手只有花費門檻低而已好嗎

先用徒手學出力的感覺吧

徒手門檻超高的好嗎 而且眉眉角角很多很多動作沒找人學訣竅做起來都是代償

徒手的難處在於很難循序漸進，一開始做都做不起來很痛苦，成就感很難累積，但確實是很有成效，我自己的親身經驗，街健的強度很強，可以練的非常好

我個人的例子是徒手好幾年（至少4年）才開始進健身房的，心得是不要找各種姿勢啊各種方式去練，就一般標準伏地挺身就好了啦，想太多反而效果差，好好做慢慢做，姿勢正確，強度不斷提升最重要！一週1-2次，一開始頂多10下10下做個幾組，後來一口氣做40、50下10組都不是問題，看你想練到什麼程度囉！不過深蹲之類的麻還是健身房最好XD

徒手幾乎每種訓練方式都有循序漸進動作啊

我徒手練兩年多 剛開始時是看這個人的動作教學 影片裏有初級和高級動作的示範蠻實用的 給你參考https://m.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY

先開始 養成習慣 慢慢做 注意別受傷 就對了

伏地挺身練到爆就很強

光一個棒式 自學的有一海票都做錯吧

不管徒手或重訓，自學本來就會一海票都做錯

徒手也能練到很強的 意志力問題而已

我就徒手，最近才開始重訓