作者:
Yuan100 (**)
2017-10-13 22:26:09大家好
健身至今已一個半月了
個禮拜固定2天
約45~50分鐘重訓
坐姿胸推*5組 一組10下
滑輪下拉*5組 一組10下
蝴蝶機*4組 一組10下
腿屈伸訓練器*5組 一組10下
隨心所欲的練法~
然後去跑30分鐘的跑步機
其餘5天 的2~3天 純跑步5公里
想讓手臂肌肉線條出來
想問一個禮拜2天重訓會不會太少?
謝~ 謝~
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507904772.A.FD7.html
※ 編輯: Yuan100 (180.217.171.226), 10/13/2017 22:30:55
作者: LiWhite 2017-10-13 22:50:00
非常少
作者:
themost (最遠)
2017-10-13 22:53:00比全台80%以上的人運動量還高了
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-10-13 23:12:00能堅持下去 線條會出來
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-13 23:33:00做久了該有的還是會有的
作者:
ihciam (ihciam)
2017-10-13 23:35:00手臂線條要明顯就增肌阿,多排一天上半身純重訓不有氧
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-10-14 02:53:00如果你跑的路線有經過學校或公園可以繞進去看看有沒有單槓 我覺得拉單槓還蠻有效的
作者:
eq0eq (安豬)
2017-10-14 08:12:00初學Ok等到身體開始適應可能就要增加到三天甚至四天
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-10-14 10:02:00
我覺得可以
作者: GGdong (GGdong) 2017-10-14 10:17:00
跟這邊的人比的話有點少，跟全台灣人比的話非常多
作者:
ZHENGXIAN (chenghsien)
2017-10-14 11:18:00看訓練品質吧 動作發力強度等等
作者:
j42683 (blue84 )
2017-10-14 13:09:00可以啦 只是要把握每次練的時間 強度要夠
作者:
koji328 (宅男才打B 我不是)
2017-10-14 21:33:00重訓的部分我跟你做的差不多 划船(背), 下拉(背), 胸推,腹部(器材名稱我講不出正確的),各三到五組感覺狀態不好就三組(胸推一定做五組)但是12下一組且不做有氧。腿的部分很少做，頂多在家一週大概就找一天弓箭步+徒手深蹲。這樣腿就能很痠了。配合增加每餐食量然後補足至少每日100克蛋白質，雞胸肉, 水煮鮪魚, 乳清(最近兩週) 我沒精算抓大概覺得不夠就用這三樣補。我原本183/67 自9/13到現在增加約2公斤體脂率沒什麼增加約15。二頭三頭胸肌都有感覺大一點，腰間的肥肉也變少，雖然還是很瘦但我覺得有朝正向發展。體重及體肌率我都覺得是大概而已因為誤差也不小。但身形是有些微變化自己有感覺。
作者:
l92Kbps (ac3filter)
2017-10-14 22:28:00少
作者:
ZBeta (阿塔)
2017-10-15 10:27:00如果你重訓強度夠就可以