前天: 早 御飯糰 + 無糖綠
午 紅油炒手麵
晚 麻辣燙 ( 鴨血、臭豆腐、烏龍麵、幾片肉、高麗菜) 湯不喝
消夜 薏仁米漿(7-11)
運動量 重訓40分鐘 + 有氧35分鐘
昨天: 早+中 燒肉便當
下午茶 奶茶西谷米(微糖)
晚餐 麻油麵線+ 炸 < 甜不辣+小熱狗+豆皮>
運動量 有氧 跑5KM
今天: 早 早餐店很難吃的小Pizza + 4塊雞塊
午 白飯一碗 滷白菜+空心菜+番茄蛋
下午茶 3個車輪餅 ( 1個奶油 1個紅豆 1個起司火腿 )
晚餐

算少，可蛋白質超不足..

少

抄手跟豆皮不是超油嗎

吃炸的又甜 問飲食?

誰知道你代謝多少，要怎麼給你建議？

體重？年紀？性別？

再吃兩個雞排啊

吃太多了

洗文章唷

傻眼……

增肌or減脂?? 而且蛋白質超不足 可能連一倍體重都沒有認真問 為啥洗文章要噓 文章數多有好處嗎

反串喔

你這樣吃有問題，良心建議珍奶要配雞排、香腸要配大腸汽水一定要喝，炸物不能少，你這樣吃才有辦法瘦

還要多吃一點鹹酥雞和雞排配珍奶

加油

吃太少了 早餐怎沒油條難怪會餓

可憐 沒有鹽酥雞跟雞排 青蛙下蛋

早餐至少要總匯+蛋餅+薯餅+大冰奶啊 懂?

你連給尊重的等級都不夠

自己算

你消夜沒吃雞排+鹽酥雞 這樣不行

完全不像重訓的人吃法

你來亂的嗎 滾

超少

閱

欠噓

會餓就是不夠啊，小心消肌肉唷

養成運動的好習慣，飲食慢慢抓，三分練，七分吃

登入158次

？？

建議晚上睡到一半再起來吃個麥當勞 熱量才夠

每天喝十分乳清才夠

太少

吃都可以吃

每餐再多份雞排差不多

登入158 文章58…有些板發文有設門檻就有人洗文章數

現在哪有版是設文章數門檻的==

不考慮整罐乳清拿起來倒著吃嗎?

87

少 但垃圾食物太多

肥宅一天超過100大卡就是吃太多

板橋孔ㄎㄧㄤ又發廢文了

油脂偏高 其餘 還算可以