本人最近大學剛畢業在等當兵中...
剛好接觸到有重訓的朋友所以也入坑了
目前大概進行了2-3個月左右
身材從原本的完全瘦子樣（除了肚子）
到現在有稍微凸起來一點（胸.手臂較明顯）
因為我是使用社區健身房的關係
器材數量和種類沒有那麼健全
所以只能自己大概安排一下菜單
不過一直不清楚自己這樣練是不是對的
（雖然2-3個月效果也有限）
目標是想讓身體有線條
穿衣服比較好看這樣
模板大概是hero祖雄那樣的身材
目前身材：
身高180
體重68
Bmi 21
體脂大約16%（目前還看不到腹肌）
目前是以三天運動一天休為一循環
每次大約一小時的重量訓練為主
以下是我的菜單：
Day1
胸：啞鈴臥推(上中下胸)+繩索飛鳥(上中下胸)
三頭：三頭下拉+雙手啞鈴臂屈伸
肩：啞鈴側+前+後三角肌平舉
Day2
二頭：機械二頭彎舉+啞鈴二頭交叉彎舉
小臂：啞鈴正+反握腕彎舉
背：滑輪下拉+引體向上+坐姿划船+羅馬椅背伸+槓鈴硬舉
Day3
腿：槓鈴深蹲+啞鈴弓箭步+俯臥腿彎舉
腹：上下側腹訓練
目前都是用1-2低重量暖身組+3組12RM下去做
不過因為器材不夠+人又多的關係
有時候不一定用得到想要的器材
所以可能Day1有時候沒做飛鳥
或是Day2背部的部分5個中挑2-3個做這樣
比較想徵求的意見是：
1.菜單各部位的訓練動作足夠嗎？
（怕身體練出來不均衡）
2.如果遇到器材不夠的問題,哪些動作可以放棄？
（以後先選擇不能放棄的項目練）
3.如果要搭配減脂的話有氧要怎麼安排？
（以每天訓練不超過一小時為主的話）
麻煩各位巨巨們給指教謝謝