原文吃光光
我應該算是原po說的小隻瘦女(這自己說好怪XD)
162/50 體脂21.6(inbody)
今年3月底開始上一些運動課程(TRX 瑜珈輪 飛輪)
在此之前我的運動習慣斷斷續續
後來覺得上運動課程感覺不累了
就從6月中開始去重訓 上一對一教練課
下面放一些數字讓大家參考
負重深蹲5*5 50kg
60kg 2下
滑輪下拉5*5 31kg
六角槓 60kg 5下 (之後就降重量做40 12下/組)
不是很厲害的數字 請巨巨們鞭小力點
上照片給想重訓的女生參考
https://imgur.com/a/gg1Sh
前兩張是今早去上空中瑜珈(新歡運動)
後兩張吃完21世紀順路逛zara拍的(請忽視我吃飽的肚子感恩)
開始重訓後 完全沒有人說我變壯
還被有練的友人說我瘦小(森77)
飲食沒有特地控制 朋友邀約都去 盡量不吃麵食
有重訓會補高蛋白 盡量餐餐吃到蛋白質
還是覺得要變大隻變壯實在好難啊
(胸推目前這周開始要25kg 5*5 已經淚流)
還是有女生真的有速成長肌肉法(不要黑魔法謝謝)
請站內信我 感恩
個人覺得 女生可以不追求大重量(但我覺得大重量很帥啦)
可以透過重訓去訓練肌肉感受度
學習控制肌肉 再進行動作
對於上任何運動課程都很有幫助的~~
女森不要再害怕重訓了好不