自己回應自己的文章XD
希望能給跟我有一樣的困擾的女生一點鼓勵～
我覺得我自己最大的問題
就是太急太求好心切還有可能也是吃太少
放寬心胸不要給自己太大壓力
盡量讓自己開心的鍛鍊而不是每次都把自己逼死
（我會把自己操到極限，但不會因為突破不了重量而垂頭喪氣）
過了1.5個月
一樣維持一週練六天
訓練菜單偶爾會換一下
不過主要是把大肌群的組數增加，小肌群減少
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例如：
（以前）
深蹲、腿推、弓箭步、股四頭、股二頭五個動作各五組
（現在：一週內換來換去）
［1] 深蹲8-10組；弓箭步、股四頭、股二頭各4組
［2] 腿推6-7組；弓箭步、保加利亞深蹲、股四頭、股二頭各4組
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還有這中間去日本狂吃了6-7天
從今年4月到去日本前
我飲食極度嚴格控制
任何高GI、精緻糖類、炸物、飲料
吃的次數不超過五次
（連我生日同事要請我吃蛋糕我都拒絕超欠打XD）
但是連假去日本時
我真的徹底壓力釋放的吃一堆甜點跟麵包超幸福XDD
（如果有人想看圖我再po，不然不想害大家hen痛苦）
回台灣之後我也不那麼斤斤計較
我漸漸開始不用MyFitnessPal
(我還是覺得這個app很好用！純粹只是想讓自己壓力不要那麼大，看訓練可不可以有所進
步）
截至這週為止（1.5個月，中間有8天是完全沒練）
進步的幅度雖然不是很大但是我已經很開心
更有動力可以繼續練繼續加油了～
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深蹲
40k 6下5組 -> 50kg 5下2組（前面約有30k 12下4組+40k 10下4組）
腿推
70k -> 90k
臥推
啞鈴單邊7-8k -> 單邊10k
or 槓鈴30k
背的機械式
約從單邊15k -> 25k
還在繼續進步中！
謝謝自己的努力不懈也謝謝板上大家的意見～
也很感激在健身房願意帶我一起練願意幫補大重量的巨巨們
共勉之～～～
※ 引述《catherine379 (www)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 昨天練完胸突然覺得情緒低落
: 想來跟大家請教看看我還有沒有甚麼地方可以改進Orz
: 踏入重訓剛滿5個月(之前是幾乎0運動習慣的人)
: 一開始很廢的那些亂練一通就不贅述
: 真正有規劃的菜單大概已經進行了3個月左右
: 一周6天，每次約1-1.5小時，約20-25組不等
: 每天看很多文章很多影片
: 目前是以
: 腿臀 - 推(胸+3頭) - 拉(背+2頭) 一周各兩次的循環
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