自己以前減肥過幾次都復胖
前陣子看人說重訓增加肌肉不容易復胖
加上越來越多人健身
就在這個月初加入健身房
因為知道自己肚子 胸部都肉肉的
所以主要都做胸腹加上背跟手臂
一禮拜三次 一次一小時多一點
後來被人說大腿也粗 而且看起來有點胖
而且說重訓減體脂很慢 要做有氧
就感覺有點混亂了
雖然說是基本觀念 但是說法好像都不太一樣
如果要做有氧 當初就去跑操場 也不需要再花錢去健身房@@
想問問各位高手
如果維持目前的健身房時間
健身內容應該改成怎樣比較好呢?
18 19%到13 14%，三個月也只靠重訓減脂不等於減重，第二沒有局部瘦的東西，除非抽脂
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-28 22:24:00脂肪不會變肌肉
其實我剛就想講脂肪不會變肌肉 但想想有人會說我們看到性別不正確只會噓就算了☺
作者: LiWhite 2017-10-28 22:40:00
要最快的話大概全身打石膏吧
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-28 23:32:00以你的目標來看，應該是飲食>>>有氧>=重訓
作者: keyman0806 (瀟湘夜雨) 2017-10-29 05:49:00
1樓沒加上飲食嗎？那很快說
作者: fannoffice 2017-10-29 09:54:00
你要減重那就吃仙女餐，早晚各跑一次，不用去健身房
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-10-29 10:04:00兇巨都不見了，好peace的巨巨海灘。
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2017-10-29 10:48:00才一個月，跟重訓沒關係，你是自己吃太多才變胖認真計算熱量，一週挑個兩三天重訓後再去做個高強度間歇飲食控制，加上重訓增肌的腿腿型會很好看，而且通常不會
我的飲食就澱粉減半，，多吃一點，沒什麼字被吃了，蛋白質多吃一點
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-10-29 15:17:00
真有基本觀念？真懶得爬文？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2017-10-29 15:28:00通常不會太壯，太壯還要基因好
作者: Stephen13 (史蒂芬十三) 2017-10-29 16:18:00
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