健身新手的本人，想請教各位巨巨
胸背腿這三大區塊，最困擾我的就是背肌
因為每次練完都沒有明確的酸痛感回饋
爬了不少文也看了很多影片…
想請教的是：
http://i.imgur.com/PP0SrjJ.jpg
昨天上健身房，總共做了滑輪下拉、引體向上、划船&單臂划船
昨天晚上睡覺時，紅圈處痠痛到不行
早上手無法向上舉起，這樣算是有操到背肌嗎？個人感覺有點像是三頭肌根部跟腋下痠痛
這些動作在做的時候我都有確保沒有吃到前臂跟二頭，確實這兩塊肌群沒什麼酸痛感
但藍色圈圈處完全沒有酸痛感，所有有點疑惑這樣算不算正確練到背肌呢？謝謝

好巧不巧館長今天有直播練背全程，你的問題在那有解答

推樓上

腋下酸痛就錯了大圓肌代償，google一張解剖圖很難嗎？

如果這圖是一張女生的背，馬上被推爆信不信......

我也是會腋下酸 隔天練胸很困擾..

也會這樣欸

ㄧˋㄒㄧㄚˋ腋下那邊痠很正常吧 划船練到三角肌吧

闊背肌也連在肱骨後方，某e的google解剖圖還不是這水平？有很會嗎？

背部肌肉很複雜 可以多試幾組跟多爬文 加油加油

去看一下背部的解剖圖就知道了

腋毛會發光ㄟ

我也會，很疑惑是否正確耶～

那顆柚子是中秋節的嗎!

柚子XDDD

發光的腋毛XDD

發力點怪怪的……最累應該吃背吧

我覺得單手啞鈴划船蠻難的 都不知道發力對不對

闊背不是連到肱骨前方嗎

坐姿划船跟rdl可以練到藍色啊，引體向上練紅色

借串問個，我一直不知道一個人要怎麼拍背的照片，有大大可以說一下方法嗎？

定時自拍...

哦哦對耶XD…ㄅ歉…

單手啞鈴划船困難+1...各種google各種影片都看過了感受度還是低QQ

這就是盲目模仿與教練的差異

https://i.imgur.com/6YGb4jr.jpg 我啞鈴划船最有感是這個姿勢 用手肘帶

姐夫有教單手划船影片 多看幾次 離心放慢抓感受度吧

小弟也是三頭會炸掉剛剛看一樓說的跑去找影片一邊看一遍空手模擬啞鈴划船這樣拉到底的時候 三頭就會有感覺求解

我自己都是用槓鈴站姿划船，覺得效果最好。背打直下壓，屁股後傾。槓鈴拉的時候碰到上腹直肌，然後離心慢。

毛修一下吧...滑輪下拉記得後仰比較能吃到闊背太直吃到大圓肌比較多

推發光腋毛

後腋下是闊背肌啊，中間部分一開始的確比較難感受。划船要有夾到中間的感覺上斜方豎脊可以用硬舉，菱形沒感覺應該是划船感受度有問題

勇氣推XD

後面那包我幫你吃不用客氣

乾 發光腋毛笑死哈哈哈