譬如說不重訓的一般人
一天需要攝食100g蛋白質假設完全吸收
以彌補新陳代謝流失的蛋白質
才不導致肌肉萎縮
那如果這個一般人開始重訓
卻依然每天只吃100g蛋白質
理論上是不夠用於增肌
自然肌肉也不會成長
甚至肌纖維撕裂流失蛋白質
導致肌肉萎縮
可是實際上是肌肉仍然會變大
難道蛋白質優先拿去增肌?
一天不吃到100g會流失的根據是？練了後吃100g會增肌的根據是？
你喝乳清的時間。很重要。訓練前即可喝乳清。訓練中或後喝乳清。乳清中的蛋白質會分出支鍊氨基酸。幫助肌肉的連結。如果你運動時沒有喝。事後直接從食物中獲取。會有點慢雞蛋中的BCAA會是最多的。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-11-22 23:53:00你這假設前題根本有問題 一般人蛋白質根本不需要這麼多
作者: cchris77777 (大叔) 2017-11-23 00:06:00
他不是就說假設了嗎
作者:
iamcnc 2017-11-23 00:13:00因為他隨便假設又得出"實際上還是會變大"的結果
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-11-23 00:21:00前面假設的狀況根本是接近營養不量的狀態 然後又得出肌肉會增大的結論
給樓上 假設就是為了跳過爭論多少才足夠維持...一般人飲食均衡下 經過重訓都會更壯 這點沒疑慮吧?
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-11-23 00:34:00這應該都有文獻 google
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-11-23 00:35:00這種假設 你還得去實驗 光說沒意義
我不專業的看法是這樣假設一個沒重訓習慣的人攝取100克蛋白質可以吸收70克但經過一段時間的重訓習慣 可以從100克的蛋白質中吸收更多的營養 因此肌肉會慢慢變大但這個成長幅度會趨緩 所以後期會越長越慢 要透過改變訓練方式 讓肌肉充分達到刺激才能有足夠程度的重建吧
作者:
foxbite (SyNC)
2017-11-23 01:02:00100克吸收70克的假設，代表你能有效利用率只有70%，所以攝取70克大約只能吸收49克這樣，但還要考慮人在營養不良的情況利用率可能會衝高
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-11-23 02:20:00有研究文獻可以參考嗎
這種沒根據的架設跟屁一樣 是要討論什麼假你幹嘛不假設50g?10g?幹嘛是100g?實際上會變大的證據?你假設了前提 假設了結論 要別人跟你說中間的實際理由你不覺得非常愚蠢嗎人變多之後這種廢文也變多
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-11-23 07:13:00
想太多 練就對了
作者:
iamcnc 2017-11-23 08:30:00還在那邊沒疑慮 實際 你拉個難民去重訓好了你說一般人飲食均衡下巴拉巴拉 又假設蛋白質攝取不變亂假設根本沒可能有實驗成果 我也假設超人 曬太陽就能修復
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-11-23 11:35:00
不覺得這篇爛 只是數字舉錯 但重點也不在數字我對相關問題也很好奇 尤其看電影主角到熱帶雨林或荒野 食物缺乏 若仍保持徒手鍛鍊引體向上 扛木頭深蹲 伏地挺身等在營養素攝取不足的情況下 會跟電影一樣消瘦嗎還是能減緩
我覺得這問題蠻有趣的阿！假設一個數字就是重點不在哪
作者:
chari7586 (學習誠懇的跨出一步)
2017-11-23 14:09:00蛋白質攝取時間沒差多少好嗎？可以看廖以諾的fb有講
作者:
iammomo (境隨心轉)
2017-11-23 18:09:00飲食的時間很重要?
作者: Dinosaur008 2017-11-23 18:14:00
覺得不是沒意義的文 值得討論
這個就好像打仗的情形一樣，物資一定缺乏的啊，但是資源會集中到戰場前線去~ 前方的戰士戰鬥光榮地犧牲，後方的老百姓就是苦哈哈的過日子~~ 你吃那一點蛋白質先優先修
蛋白質 還是要攝取夠 如果不夠 力量增加的時間要久一點我之前有喝乳清蛋白 但後來聽很多 學醫跟學生物的朋友說乳清蛋白本身雖然比一般蛋白質好 但是因為是萃取中會產生一些毒素還是不要喝太多比較好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-11-23 22:44:00你營養攝取不足第一個就是降低基代 降低基代的方法就是減少肌肉 有很難懂?