作者:
ck1158 (小鹹)
2017-12-01 11:26:56不囉唆先上圖
https://i.imgur.com/F8r4ZWY.jpg
如果關節活動度都沒有問題
下列哪個高槓深蹲才是對的?
－往後坐卻蹲不下去的A?
－往後坐但又想蹲深的B？
－往下坐的C?
－髖啟動往後坐的D?
如果你選D
這個選項不在討論範圍
請去爬文了解什麼是高槓、低槓深蹲
如果你選A
你應該有蹲不夠深、重心往前的問題
而且也蹲不重 為什麼要亂教人rrr
這個動作跟good morning有87%像
根本不是深蹲！
如果你選B
是不是經常有深蹲先痠背
每次重量想要突破卻又蹲不太下去？
原因是在往後坐的過程中要維持重心
只能讓腰椎更前凸、骨盆前傾
使得核心無法正確出力
如果你選C
你完全用膝蓋發力了 要爆膝蓋囉呵呵呵
不是啦
這才是正確的好嗎！！！
脊椎中立 核心穩定 重心維持在一直線上
臀腿都能得到適當的發展
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也不是說討鞭文推文前要附上人權什麼的
但起碼也要衡量一下自己的狀況
有沒有花時間在理解、練習這個項目 得到不錯的成績？
我不諱言後蹲一直都是我的弱項
70kg時只能後蹲135-140 clean是120
可見後蹲的方式還有進步空間
我花了一些時間努力在調整高槓深蹲的技術、核心出力、分段的力量
現在75kg 後蹲170 前蹲150
當然跟板上很多巨巨比起來還是弱得多
但我想自身的經驗是可以分享給需要的人
我覺得你沒畫出問題，會被這樣說的都是膝蓋先出去第二張圖膝蓋就先往前了，然後屁股往下多往後少
作者:
CHANYII (圈一)
2017-12-01 11:57:00好可愛的圖
作者:
ihciam (ihciam)
2017-12-01 12:19:00秉言森77了，推憤怒無尾熊 XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 12:23:00要爆膝蓋了啊啊啊啊~~~
作者:
orznge (歡雅)
2017-12-01 12:24:00有些人恨不得別人都蹲成A吧
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-12-01 12:24:00現在流行講"沒有髖啟動"，以前是膝蓋不要超過腳尖
A.D差別是在高低槓位置嗎（膝都無動）？看了很久還是
作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2017-12-01 12:29:00
我選C看到前段差點淚灑廁所
作者:
lazyojin (12:51)
2017-12-01 12:37:00用心推！
作者:
foxbite (SyNC)
2017-12-01 12:56:00><
作者: x910005 2017-12-01 13:11:00
我低背膝蓋還是會超過腳尖一點點耶 請問這樣正常嗎?不然往後坐的話槓鈴重心會落在腳跟 而不是在mid-foot請問低背一定要後座到底?
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-12-01 14:58:00作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-12-01 16:58:00C的話 膝蓋緊緊的 但不會痛 股四頭有感 算正常的意思
作者:
kagf (KAGF)
2017-12-01 18:59:00甘 選C看到C的前段介紹差點...
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2017-12-02 11:11:00不是就是c嗎，真的會有人認知是其他的嗎==
作者:
ihciam (ihciam)
2017-12-02 12:57:00我覺得很多人深蹲最大的問題是知道正確的動作如c但受限活動度或身體控制能力差導致實際操作起來動作就走樣了
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2017-12-02 22:05:00謝謝ㄉㄉ無私的分享
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2017-12-02 22:28:00
謝謝分享，昨天深蹲也是盡量做到C的樣子，結果有一位也是跟我說這樣做要爆膝蓋喔XD
作者: oneofthekind (獨獨) 2017-12-03 09:02:00
推演言><