這邊想跟大家分享一下自己訓練學生的經驗
淺談雙關節肌肉的被動不足(passive insufficiency) 並討論羅馬尼亞硬舉為何小腿
要維持跟地面垂直
文長慎入~~~~
解釋何謂被動不足(passive insufficiency)前先來講講何謂雙關節的肌肉，雙關節的肌
肉簡單來說你可以把他想成這條肌肉他負責兩個關節的動作，如果還不懂那想想兩個動作
1.站著，然後你想用腳後跟去踢你的屁股 (膝屈)
2.卡通上有人去拍馬的屁股，結果馬踢那個人的動作 (髖伸)
做這兩個動作的時候 摸摸自己的大腿後側 感受看看他有沒有在用力
因為腿後肌群(hamstrings)他負責這兩個關節(膝關節&髖關節)的動作
而被動不足呢 就是當你這兩個關節同時做這兩個相反的動作時 也就是你的膝蓋伸直 加
上你要彎腰撿東西 是不是會覺得你的大腿後側緊到一個爆炸 感覺沒辦法彎腰下去撿你的
東西
對！！這就是被動不足~~ 也是伸展腿後側肌群的方式之一
接著要進入重點了 跟下圖一樣 當你在做硬舉 (這邊討論RDL 而非 直腿硬舉) 的時候
你只想著屁股往後推 身體往前趴 卻忽略了小腿 要維持跟地板垂直(膝蓋跟著一起往後推
) 那會發生甚麼事情呢
你的髖部推到一個地步的時候 因為緊繃的腿後肌群 讓你的骨盆無法再做出前傾的動作(
骨盆的活動度受限) 就會變成你的腰椎開始彎曲 代償活動度 讓你可以彎的更下去 然後
就有可能會發生常聽到的「圓背」也可能會讓你的腰椎負擔變大 也是你硬舉覺得下背會
不舒服的一個原因“之一”
換個方式從解剖列車的「淺背線」觀點出發 我們的腿後側肌群(hamstrings) 跟我們的腓
腸肌(gastrocnemius) 是有點像鐵鍊一樣扣在一起的 如果你的腿伸直 並做彎腰的動作
是否除了你的腿後肌群(hamstrings)以外 試著感覺你的腓腸肌(gastrocnemius) 是否也
很緊 甚至有可能連的足底筋膜都有感覺??
所以說在你膝蓋適度的彎曲後 腿後肌群 和 腓腸肌的鍵結就會鬆開 也就會讓你的髖關節
活動度提升 進而減少腰椎去代償活動度的形況發生
因為有時候在健身房 看到有人在教硬舉或自己在練的時候 一直問屁股有沒有感受度 腿
後好緊 類似的話題 卻都忽略了這個大重點！ 如果碰到類似的情況 就用 飛教練
說的方法 重新檢視一下你的小腿吧~~
https://i.imgur.com/Odjrnzw.jpg
https://i.imgur.com/LVkNkXV.jpg
第一張圖片出處 Dr. Jacob
第二張圖片出處 解剖列車淺背章節
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楊小飛(flight0808)
或站內信討論聊天喔
作者:
ksfable (****)
2017-12-11 21:26:00槓不要放太靠近小腿的意思嗎
樓上:應該是rdl如果腿後太緊 您可以試著彎曲一點你的膝蓋 這樣臀部感覺會更有是嗎？我不小心斷到句子了
作者:
eq0eq (安豬)
2017-12-11 22:43:00推
作者: murksagittar 2017-12-11 22:50:00
謝謝
作者: flight0808 (flight0808) 2017-12-11 23:29:00
安豬大出現了 感謝安豬大有問題的話可以看看 第一張圖 小腿的虛線喔 一個是直的 一個是傾斜的
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-12-11 23:45:00推小飛
作者: FrontalLobe ( ) 2017-12-12 01:27:00
好文
作者: flight0808 (flight0808) 2017-12-12 08:31:00
周柏陽巨巨也出現了 O_O
主打物理治療師的潔膚反而看不到專業知識 只能說有料注定推文少 噱頭無腦內容粉絲多
作者: flight0808 (flight0808) 2017-12-12 08:41:00
幫忙推文 是我寫文章的動力啊～～
作者:
applewalk (一起翻滾å§)
2017-12-12 08:54:00推~
作者: VTsuyoshi (Rise) 2017-12-12 10:46:00
推
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-12-12 10:48:00推
作者:
shanyer (shanyer)
2017-12-12 11:16:00推
作者:
wowandy (wowandy)
2017-12-12 11:18:00必須推另外想請問有哪些會是小腿跟地面不垂直？
某樓神跳針 好像每個物治都有要把教科書每個專業術語下定義跟舉例的義務一樣
作者:
red0301 (R)
2017-12-12 11:48:00如果腿伸很直的狀況下也不會有大腿後側緊到爆or圓背代償的情形，是否表示沒有這個問題呢？
作者: qheroq (Enjoy My Life) 2017-12-12 12:32:00
感謝推！
作者: zzzdragon (風大雨大坑更大) 2017-12-12 13:09:00
某樓看醫生可以要求醫生都用medical term跟你解釋喔畢竟用白話會侮辱你的腦袋呢( ^ω^)
作者: egg8762 (大鼻) 2017-12-12 15:55:00
推推
作者:
iammomo (境隨心轉)
2017-12-12 16:05:00推專業
作者: flight0808 (flight0808) 2017-12-12 17:02:00
還沒到很厲害啦。所以只能用淺談兩個字回 red0301大大 那就比較偏像直腿硬舉了 腿只要是伸直 多多少少會影響到一點骨盆的活動度 除非腿後肌群柔軟度好到爆炸再從解剖列車的圖中顯示 你腿伸直 腓腸肌 甚至足底筋膜 都會成為影響骨盆活動度的因素之一
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-12-12 22:04:00推
作者: riot07594 2017-12-13 00:11:00
推 受益了
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2017-12-13 09:00:00感謝分享
作者:
a3556959 (appleman)
2017-12-13 22:48:00推