每次到健身房都先踩個腳踏車半小時熱身
然後開始做負重訓練
但是常常做完第一個動作一到兩組
做的重量也不是非常重
但就是會覺得疲累，想洗澡回家休息
即使前一天有睡飽也是
像這樣的狀況補充肌酸會有幫助嗎？
亦或是要補充其他營養素
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2017-12-13 19:40:00把有氧放在阻力訓練後面啊 熱身換成動態的熱身操
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-12-13 19:41:00飲食有刻意降碳水嗎?
作者: bornwinner (tripleandyliu) 2017-12-13 19:42:00
就休息幾天啊
作者: ms19889120 (apple) 2017-12-13 19:44:00
吃仙豆
其實踩半小時腳踏車並不覺得累耶！是開始重量訓練個一兩組，疲累感滿滿
作者:
zamaki (天堂道666號)
2017-12-13 19:48:00踩半小時已經算有氧了吧 我熱身頂多十分鐘
作者:
zamaki (天堂道666號)
2017-12-13 19:53:00運動前半小時可以喝看看紅牛 有用的話可以考慮pre-workout
作者:
z1288 (阿邦)
2017-12-13 19:53:00可以試試看麥盧卡蜂蜜15+，消除疲勞，提神，吃太多會亢奮！
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-12-13 20:47:00健身房空調有開嗎??
作者: kousa (阿妞) 2017-12-13 21:48:00
半小時已經算有氧了吶！熱身十分鐘即可，疲累感應該是不習
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2017-12-13 21:48:00先做有氧運動會降低重訓的效率好像有經過證實了 先做重訓吧
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-12-13 22:02:00腳踏車半小時熱身 真久...
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2017-12-13 22:12:00每天跟不同的妹子 一起！
你騎腳踏車累不累無關啊 問題是你用掉一堆血糖了 無氧重訓哪還有力氣
作者:
benboy (benboy★とし)
2017-12-13 22:29:00姊夫有拍影片說過有氧會影像重訓的效果 可以去看看
感謝大家回覆，考慮之後先重訓再騎腳踏車看會不會有改善
作者:
tengsan (大堂小軒)
2017-12-13 22:53:00運動前喝無糖咖咖試試看
作者: murksagittar 2017-12-13 23:40:00
騎30分鐘熱身！身體一定超級熱的吧
作者:
Dragic 2017-12-13 23:55:00作者:
orzx (Muhaha~)
2017-12-14 00:45:00我覺得熱身太久你體內水份流失太多沒力氣很正常
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-14 00:48:00熱身我只會六分速跑六分鐘一公里 身體微流汗我就開始訓練了 真的要有氧重訓後再補20分鐘的慢跑
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2017-12-14 02:17:00晚上腿練完在清槍，很爽......
有氧分天呀！我現在都這樣～上次重訓完馬上騎一堂萵苣飛輪課嚇到了，隔天真的會GG