[問題] 臀中肌痠痛 h7654567 PTT批踢踢實業坊

[問題] 臀中肌痠痛

作者: h7654567 (chang) 2017-12-16 10:41:53

各位版上的巨巨們好
小弟接觸重訓大約3.4年，一直都有持續進行訓練
但最近一直覺得右腰怪怪的，於是來這裡向大家請教一下
痠痛的位置如下圖所示，大概是臀中肌的位置
https://i.imgur.com/yXzklKg.png
進行訓練最怕的就是受傷，雖不至於痛到完全無法操作
但某種程度上也已經影響運動上的表現
想請問各位有什麼辦法能夠紓解痠痛?
非常感謝

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-12-16 11:00:00

看物理治療

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-12-16 11:01:00

看物理治療

作者: h7654567 (chang) 2017-12-16 11:02:00

補充一下平時沒什麼感覺但在硬舉深蹲後感覺比較強烈另外最近覺得酸痛感有往上延伸的趨勢Ok 了解看來還是去看物理治療比較好

作者: Sirctal (母豬母豬夜裡哭哭) 2017-12-16 12:19:00

我想問你練重訓前有做熱身嗎？？包含放鬆之類的或許做了可以改善

作者: h7654567 (chang) 2017-12-16 14:23:00

我多以輕重量當做熱身伸展放鬆反而是放在訓練後才進行

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-12-16 14:26:00

物理治療館長之前好像也有放鬆大腿的影片

作者: hankylee (李翰) 2017-12-16 14:58:00

物理治療

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2017-12-16 16:45:00

直接跟間接影響到的肌膜每天都放鬆一遍持續兩三週痠痛部位也每天溫敷40分鐘筋膜不是肌膜

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-12-17 02:28:00

買一顆網球壓牆壁或壓地板

作者: ella19920630 (Kuan) 2017-12-17 08:45:00

https://youtu.be/vw-LIovZ_Os我男朋友也是同一個地方痛他照著影片做好很多

作者: imsphzzz (大法師) 2017-12-18 02:40:00

放鬆前側髂腰那邊看看，有可能是前面太緊

作者: h7654567 (chang) 2017-12-19 00:10:00

感謝各位的回覆我再來好好研究一番

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