[問題] 練胸練到背闊痠痛？ the666 PTT批踢踢實業坊

[問題] 練胸練到背闊痠痛？

作者: the666 (小C) 2017-12-17 15:02:23

我知道臥推會用到背闊肌，但是做到會延遲性痠痛倒是第一次，
也導致我後面的行程大亂(不能練背)，
只好請各位巨具們幫我隔空抓藥一下，可能是哪個環節導致的？
昨天課表順序...
1. 啞鈴臥推
2. 輔助雙槓撐體(就是跪在會上下移動的平台上，可以減輕體重那種)
3. 機械飛鳥
4. 槓鈴上胸臥推
5. 機械肩推 (三角前束)
6. 滑輪下拉橫桿正握 (三頭)
7. 滑輪下拉橫桿反握 (三頭)
PS. 第7項是我第一次嘗試
PS. 我知道滑輪下拉，練背和練三頭的方式是不同的
先感謝各位!!

作者: imsphzzz (大法師) 2017-12-17 15:05:00

我也會，正常

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2017-12-17 15:53:00

正常

作者: amarni333 (南港二代"宅") 2017-12-17 15:54:00

是蠻奇怪的耶，沒看到訓練背的動作阿

作者: LAKobeBryant (Forever Superstar) 2017-12-17 15:58:00

我相反要練背結果胸部在痠

作者: gnemail183 (菊花183) 2017-12-17 16:20:00

我也是練腿胸在酸

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-12-17 16:34:00

胸拉長的時候背不就收縮離心越慢胸越痠

作者: pisaliu (PisaLiu) 2017-12-17 17:25:00

我知道你知道滑輪下拉練背和練三頭不同，可是你說是第一次嘗試，有沒有可能是三頭感受度出了一些問題，或者是手肘不小心鎖住了，導致闊背代償呢？第一次嘗試新動作大腸是蠻有機會發生的感覺，以上純屬猜測，給您參考。

作者: cola0205 (可樂) 2017-12-17 17:35:00

應該是三頭下拉的時候啟動到如果沒有很堅持固定菜單的話可以改成法式推舉看看

作者: beyondboy (老月) 2017-12-17 17:57:00

我練久了只有嘴最酸..

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2017-12-17 18:15:00

練胸背痠表示有用背拮抗好事可能你背肌比胸肌弱導致？！

作者: aoog5858 (PIG) 2017-12-17 18:37:00

正常的喔，背肌會桔抗

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2017-12-17 19:16:00

嚴格來說胸的拮抗是後三角不是嗎

作者: C00L (固古無故褲酷骨) 2017-12-17 20:30:00

靠北這篇的推文到底有幾個是認真的阿怎麼都像反串

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2017-12-17 21:02:00

我覺得可能是機械飛鳥過度伸張到底用背帶起

作者: koncoThunder 2017-12-17 21:35:00

怎麼覺得是你在練三頭的時候背出太多力去壓

作者: va12360 (kkk) 2017-12-18 00:22:00

我也會這樣

作者: eq0eq (安豬) 2017-12-18 11:13:00

我也覺得是樓樓上k大講的那樣

作者: nuclear211 (尼戈) 2017-12-19 12:45:00

胸大肌的拮抗是後三角闊背是輔助肌吧

作者: simst (西姆斯特) 2017-12-19 15:34:00

會出力不過會酸........

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