作者:
nicest (嘟搭)
2017-12-27 03:55:18大家好
首先感謝一下版上 讓我學到很多知識
藉此PO個心得文順便紀錄一下自己
那就開始吧
動機：
本身從事科技業，上班久坐導致每次腰都會
非常酸，所以想說運動看看會不會改善，
以現在來看是有改善非常多。
重訓課表：
都只練大肌群 胸 背 腿 肩 四項 無有氧
訓練項目 健力+舉重
平常做5x5，重量都是以最大重量80%
偶爾會做超負荷及站距.握距改變
課表就簡單打一下 可以參考版上其他神人
目前三項重量 S 140 B 110 D 160
本身170/66kg
胸-
臥推
上斜臥推
槓鈴肩推
雙槓撐體(負重）
背-
引體向上（負重）
槓鈴划船
寬握硬舉
腿-
蹲舉
前蹲舉
單腿蹲
舉重-
抓舉
挺舉
頻率：
基本上以上述四大項目跑一輪，
然後休個1-2天，
看身體狀況為主 也可能練一休一，
以不受傷為前提。
飲食：
以少油少鹽為主 幾乎都自己準備
早餐-饅頭+水煮餐兩顆+拿鐵
中餐-五穀飯+蔬菜+肉類
晚餐-家裡煮+希臘優格
主要碳水與蛋白質一定會補足
（不夠用香蕉及乳清）
放假日不忌口，油炸 甜食 燒烤等照吃
心態：
其實...練就對了，把訓練養成習慣
時間一到身體就會自己往健身房跑 哈哈
沒動力時 就給他休個幾天 或著
去做個幾組輕重量就回家
反正我們也不是專業的
不用把自己逼這麼緊
重訓是很開心的事 壓力太大就不好惹
最後...附上一張弱弱的圖
https://i.imgur.com/Qp0mq05.jpg
補上一張之前還沒練照的
https://i.imgur.com/WVDipMM.jpg
希望別鞭太用力QQ
作者: murksagittar 2017-12-27 05:01:00
有圖一定推！是「或者」
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-12-27 05:55:00重訓一年半這成果好威呀！
作者:
xx66 (你不知道的啦)
2017-12-27 06:29:00推心態
作者:
red0301 (R)
2017-12-27 06:57:00推推，練就對了！
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-12-27 07:19:00體質真好 哭哭
作者:
D85 (D-85)
2017-12-27 08:32:00練完腿隔天舉重 真的天生神力 羨慕
作者:
Mrlse (lse)
2017-12-27 08:36:00推推
作者:
benboy (benboy★とし)
2017-12-27 08:39:00原po可能原本身材就不錯? 一年半練這樣感謝父母好基因XD
作者:
kurtppt (theone)
2017-12-27 08:46:00屌打維持八年的我QQ
作者: osas (xxx) 2017-12-27 09:23:00
真D猛 推推
作者:
qw99992 (雪彤雲)
2017-12-27 09:28:00超級猛
作者: ColinChu (Colin) 2017-12-27 09:38:00
太猛 問三項多少？ 三倍？四倍？
作者: domination (渺小) 2017-12-27 09:46:00
還沒練之前就滿壯了呀@@，令人羨慕呀！
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-12-27 09:55:00一年半！！ 希望我一年半後也可以這樣!
作者:
j9131993 (Jerry)
2017-12-27 10:02:00還沒練就比我現在壯了……
作者:
themost (最遠)
2017-12-27 10:06:00沒練之前有從事什麼樣的運動嗎?
作者:
chiguang (完美工具人)
2017-12-27 10:17:00看來先決條件就很好，還有人魚線
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-12-27 10:25:00不完全體脂低吧 胸也練得太好了
作者:
chiguang (完美工具人)
2017-12-27 10:28:00請問…年齡？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-12-27 10:29:00真厲害
作者: murksagittar 2017-12-27 10:44:00
嘖嘖 有點過分
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-12-27 10:45:00還沒練就很不錯了..羨慕忌妒恨XDD
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2017-12-27 10:49:00沒練的照片就已經PR99了吧... 偶爾跑步就這樣 神基因XD
作者:
p456801 (koro)
2017-12-27 11:01:00沒練前就體脂好低阿
作者:
IamAsker (QuestionMaker)
2017-12-27 11:01:00屌
作者:
eq0eq (安豬)
2017-12-27 11:06:00推
作者:
QoiiwWe (G)
2017-12-27 11:12:00只練大肌群猛猛搭
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-12-27 11:45:00這個真的猛 巨巨
作者:
l5i9hbba (Zooky)
2017-12-27 12:07:00沒練之前就比一堆有練的還好了啊沒錯 就是我....
作者:
ray1015 (Jing)
2017-12-27 13:16:00身材真好
作者:
qiet (阿憲)
2017-12-27 13:20:00這還沒練就已經這樣了...
作者: haha1958 (1958) 2017-12-27 13:54:00
哇
作者: JohniRunner (約翰跑路) 2017-12-27 14:12:00
推重訓是開心的事
作者:
shadeel (123)
2017-12-27 14:42:00沒練之前就有運動基礎了 所以一年半這樣的幅度差不多年輕+飲食習慣 還有些微的基因優勢吧 所以油不多
作者:
MSZ776 (MSZ776)
2017-12-27 15:20:00猛！請問三項的成績是幾rm呢？
作者:
winie999 (winie)
2017-12-27 15:22:00請收我為徒...
作者:
virgoo (游阿卡)
2017-12-27 16:06:00之前太瘦。重訓後比較好看
作者:
csfp (é )
2017-12-27 16:40:00果然基因強悍
作者:
juor2 ((－^－))
2017-12-27 17:07:00神
作者: yeeroyuy 2017-12-27 17:11:00
還沒練就六塊QQ..
作者:
caschick ((卡士雞))
2017-12-27 17:15:00跪舔Orz 沒練就屌打一堆人了啊
作者:
lolhaha (距離是個問題)
2017-12-27 17:56:00想知道身高
作者:
kusos623 (退伍還好久)
2017-12-27 18:00:00一年半 這個猛
作者: allse1032 (allse1032) 2017-12-27 18:35:00
沒練就跟我現在差不多了
作者:
lim10337 (Shane)
2017-12-27 18:46:00太強了
作者:
guitarlee (guitarlee)
2017-12-27 20:19:00沒練前就屌打一堆人
作者: TaiwanKimchi (淫蟲蟲) 2017-12-27 21:50:00
有請教練指導嗎 ?
作者:
Wall62 2017-12-27 22:46:00一年半練成這樣好猛...
作者: TaiwanKimchi (淫蟲蟲) 2017-12-27 23:26:00
謝謝 請繼續加油
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2017-12-28 00:47:00以前日本傑尼斯要求旗下藝人就是要練成你還沒練的體格
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2017-12-28 02:34:00可以教我沒練就好了嗎
作者: nate03 (小孟) 2017-12-29 06:31:00
推心態與體態
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2017-12-29 11:31:00練之前就有點線條了
作者:
ae77101 (Emma Liao)
2017-12-29 22:20:00好厲害！！帶我練
作者:
woodoo (hometeaher)
2016-01-02 00:17:00猛