大家好
首先感謝一下版上 讓我學到很多知識
藉此PO個心得文順便紀錄一下自己
那就開始吧
動機：
本身從事科技業，上班久坐導致每次腰都會
非常酸，所以想說運動看看會不會改善，
以現在來看是有改善非常多。
重訓課表：
都只練大肌群 胸 背 腿 肩 四項 無有氧
訓練項目 健力+舉重
平常做5x5，重量都是以最大重量80%
偶爾會做超負荷及站距.握距改變
課表就簡單打一下 可以參考版上其他神人
目前三項重量 S 140 B 110 D 160
本身170/66kg
胸-
臥推
上斜臥推
槓鈴肩推
雙槓撐體(負重）
背-
引體向上（負重）
槓鈴划船
寬握硬舉
腿-
蹲舉
前蹲舉
單腿蹲
舉重-
抓舉
挺舉
頻率：
基本上以上述四大項目跑一輪，
然後休個1-2天，
看身體狀況為主 也可能練一休一，
以不受傷為前提。
飲食：
以少油少鹽為主 幾乎都自己準備
早餐-饅頭+水煮餐兩顆+拿鐵
中餐-五穀飯+蔬菜+肉類
晚餐-家裡煮+希臘優格
主要碳水與蛋白質一定會補足
（不夠用香蕉及乳清）
放假日不忌口，油炸 甜食 燒烤等照吃
心態：
其實...練就對了，把訓練養成習慣
時間一到身體就會自己往健身房跑 哈哈
沒動力時 就給他休個幾天 或著
去做個幾組輕重量就回家
反正我們也不是專業的
不用把自己逼這麼緊
重訓是很開心的事 壓力太大就不好惹
最後...附上一張弱弱的圖
https://i.imgur.com/Qp0mq05.jpg
補上一張之前還沒練照的
https://i.imgur.com/WVDipMM.jpg
希望別鞭太用力QQ