各位好版友好
小弟第一次發文如果有什麼出錯的地方還請多包涵
自從去年開始減脂減重到現在已經一年半了
飲食加上重訓體脂肪從26下降到20內
自己爬文後看到許多人說飢餓容易分解肌肉
所以一直都是用少量多餐的方式，餓了就進食
但隨著健身時間越來越長也不斷接收到新的資訊
得知肌肉其實沒有這麼容易分解
也看到許多健身朋友使用間歇性斷食
但想請教各位的是
以最常見的16/8來說，是否空腹的16小時再怎麼飢餓
只要進食的8小時有吃夠TDEE及足量蛋白質
並且每周有固定次數重訓，就不用擔心肌肉會流失呢?
以及傳統節食的部分，如果飢餓感與流失肌肉沒有直接關聯
那減肥造成肌肉量流失嚴重的主因
只是因為吃的熱量長期低於基代才造成嗎?
雖然爬過很多文，但眾說紛紜，擔心自己理解上不夠完全
如果曾經有版友問過那可能是小弟搜文功力還不太夠
有看到的話會盡快刪文，還請各位鞭小力點
最後祝大家2018新年快樂

需要幫你聯繫我家奢摳教主嗎?

自己看到的研究是間歇斷食會流失的肌肉量比正常吃的還少 只要蛋白質足夠盡量不要斷食超過24小時 不然肌肉都不容易被分解拿去當成養分 給你參考

一天熱量有夠 分解機會就不高

如果你有算熱量且吃足夠蛋白質的話體脂自然會下降 且肌肉間歇斷食可以更加速減脂 但同樣肌肉也可能會掉更快 所以更要注意重訓及蛋白質攝取量—肌肉 也不會流失太快（斷掉