http://0rz.tw/sNdHp
http://0rz.tw/qpCeZ
http://0rz.tw/wSqoL
規律重訓一年多來的成果
http://0rz.tw/ko8q3
http://0rz.tw/9WTH0
http://0rz.tw/JDrIH
http://0rz.tw/poRhO
http://0rz.tw/G6ABZ
其實重訓真正很規律變成菜單只有短短一年多
因為之前在家附近的社區型有點入門經驗
但真正工作穩定是這一年半的事
這當中我也不斷在嘗試各種方式調整讓自己可以更FIT
要點如下
飲食 改變過去快食的壞習慣 慢慢逼自己要不斷放慢吃東西的速度
讓身體有時間去消化 也減少過分的攝取跟減少身體負擔
手搖 精緻加工 垃圾食物幾乎已經離開我的生活，麥當勞 就一個月吃一次
(領錢當天)
工作時只喝溫開水 由於忙起來時沒有時間規律補充水分 冰飲更不必說
而在看中醫調理身體時說我體內濕氣過重，我已經戒掉冰飲(水)有一年
而且過了三十體質變化氣管也易過敏，我反倒現在變成不能喝冰的體質。
如同Djokovic的無麩質飲食 現在我的飲料只剩咖啡
作息 由於下班後去已經要八點 加上現在修法後假增加，我已經減少平日去的次數
反倒是利用假日半天做多然後讓身體多休息幾天再訓練也得到回饋。
核心 腹部 側腹 會自己抽零碎時間去練，去健身房都是鍊大肌群或打網球的訓練
菜單
最後 把伸展跟按摩當成是例行公事，練習當天不必多說，平日壓力大或無法訓練
的時刻就抽出時間來保養自己身體，除了滾輪按摩 我自己會看中醫的穴道按摩書籍
我臉變小就是自己規律的刮痧臉部穴道讓自身淋巴系統啟動。
最後 自律
我只要晚上手機一定是睡前一個半小時前關機 因為過去床上滑手機導致睡眠品質
低落進而影響白天以及夜間身體的修復進而惡性循環，這習慣已經有近半年也讓我
白天更有精神去工作，現在我的睡眠環境不會有3C產品。
作者:
iscpupu (璞)
2018-01-08 19:51:00堂主 妳的東西看不到阿
作者: murksagittar 2018-01-08 19:54:00
呵呵
作者:
ramora28 (Robert)
2018-01-08 19:57:00圖片傳的imgur才看得到...
作者:
akers ( ant)
2018-01-08 20:01:00請問這衣服牌子
作者:
Cochran (Jin)
2018-01-08 20:12:00國王的新衣
作者:
abobi (開心生活~)
2018-01-08 20:23:00全部看不到
作者:
e11121614 (e11121614)
2018-01-08 20:50:00堂主讚讚
作者: TENGFENG (鄧風) 2018-01-08 20:51:00
喝冰的濕氣過重.....希望你得癌症也那麼信中醫。你應該是個沒女朋友沒老婆的魯肥宅吧， 用字遣詞充滿了宅味，你自盡吧。還有你臉並沒有變小，臉如果變小代表體脂下降，跟按什麼鳥淋巴沒關係，本人生平最討厭聽到什麼水腫，什麼身體那條筋不順、氣血虛，沒什麼事就去深蹲。
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-01-08 21:08:00傳圖都不會發什麼文
作者:
deviljr (剪了短髮)
2018-01-08 21:35:00看不到圖
作者:
pipes (無賴)
2018-01-08 22:18:00為什麼用臉書
作者:
as999asz (DACXXXX99978)
2018-01-08 23:04:00讚 留言 分享
作者:
epili 2018-01-08 23:52:00看不到圖
作者: ArthurPeng (灰色頭毛) 2018-01-09 00:41:00
衣服超好看的，聖誕節有打折
作者:
fix78 2018-01-09 00:44:00練一年還是一團啊…
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-01-09 04:18:00哈哈 看推文長知識
作者: alternate (plan B) 2018-01-09 10:43:00
沒圖 撤了？ 想看練的多好啊
作者:
tim1029 (FIGHT FOR DREAM)
2018-01-09 12:27:00最近一堆不知道自己在幹嘛的 …
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-01-09 13:12:00
網球王子
作者: TENGFENG (鄧風) 2018-01-09 13:30:00
A了一下，有病就去看醫生，不要在這發廢文。
作者: ms19889120 (apple) 2018-01-09 19:33:00
只有我覺得這衣服很潮嗎？
作者:
s899456 (熱到歪頭)
2018-01-10 20:15:00貼圖不是基本的？