[問題] 請問測試1rm的方式 lousytshirt PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問測試1rm的方式

作者: lousytshirt (冬雨落) 2018-01-22 00:33:38

各位前輩好
本人是健身新手，自己摸索練了一陣子
想要在今年訂定一個目標
年底時可以深蹲出自己的體重。
因為邊緣人性格
也沒人幫補
所以是否可以用推算的方式來測試出自己
的1rm呢？
我曾在版上看到有位大大用1rm的80%來做
5x5的訓練，那麼是否如果我能用某個重量做5x5，然後除以80%，所得出的重量就是我的1
rm。
比方說我能用64kg做5x5的訓練，那麼我的最大1rm就是80kg，這樣的推算假設是否正確，
或是說是否合理呢？
請各位前輩指教，謝謝。

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-01-22 00:39:00

會差一點但以新手來說測5rm反推1rm是更好的方式

作者: juor2 ((－^－)) 2018-01-22 00:50:00

RM不是直接用除的回去就是...有公式的

作者: gygycowbei (積y) 2018-01-22 01:00:00

除80%會變大喔我看錯意思了抱歉

作者: z5582143 (KaTsura) 2018-01-22 01:16:00

有app可以幫你算

作者: lsha0829 (Alex Liau) 2018-01-22 01:46:00

跪求app

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2018-01-22 02:36:00

的確可以反推如果你不敢挑戰1rm的話

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-01-22 03:38:00

80%1RM重量是8RM,建議不要直接拼1RM你平常沒在做大重量,用推算出來也不一定做的起來只是估算方法,最好排個訓練週期慢慢從8x8,5x5,3x3上去

作者: llcjhcom (llcjhcom) 2018-01-22 08:13:00

自己是覺得估算還是會有落差做1RM的感覺跟80%差很多

作者: mars66449928 (瞎仔) 2018-01-22 08:21:00

找個有經驗的朋友幫你測很快的

作者: q5h67z (shinoda77) 2018-01-22 08:55:00

幹嘛測？

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-01-22 09:25:00

用4~8RM的重量反推回去比較安全

作者: chong17 (ken) 2018-01-22 09:43:00

新手不要亂測1RM ，受傷機率極高

作者: ke265379ke (山王澤北) 2018-01-22 09:58:00

正確我個人經驗5*5 80%是極限首先你要有Rm換算工具網路上很多輸入你的5*5重量看1RM多少然後把這個1Rm除以0.8得到真正的8Rm 再用8Rm求出1rm就是你的1rm了你如果直接除0.8會不準因為5*5 80%的意思是有三次保留次數所以不能64/0.8 要先把64當成5rm 得到1rm 7474/0.8 得到92.5 92.5的5rm 80才是你的1rm

作者: superpipixyz (蒼天笑) 2018-01-22 10:45:00

測1RM , 真心請他人幫補!

作者: power95270 (Tsou.fack) 2018-01-22 12:08:00

http://www.training.idv.tw/nfi/?page_id=65網站幫你算不過還是自己去推到1rm比較有成就感

作者: ghostforever (呃) 2018-01-22 12:42:00

直接64/0.8=80就出來了在那多此一舉64/0.87/0.8*0.87 阿不就等於64/0.8

作者: govert ( ) 2018-01-23 15:41:00

鍵盤1RM有意義嗎?

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