作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-01-27 22:30:26因為我一下都拉不起來
看了影片介紹說
第一步是想辦法吊著，讓自己接近30s
請問這是該當作一組一組的概念練習跟休息
還是能每天都練習，不用隔兩天在輪流
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-01-27 22:39:00你這只能練握力,最重要的是啟動背肌肉握力也是基礎,但想拉上去還是先要用跳的,再慢慢下來然後找低一點的單槓,做反向划船來訓練背肌不然買個彈力帶輔助
我也是先單純吊著，然後踩椅子，之後試著離心，慢慢找到背的感覺，就會了。彈力帶找感覺也是不錯的呦。
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-01-27 22:55:00謝謝各位 手臂有看傑夫影片 擴背我就再繼續滑輪下拉好了
作者:
z5582143 (KaTsura)
2018-01-27 23:33:00看有沒有那種能配重的引體向上機 沒有的話滑輪下拉將就
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-01-27 23:46:00平常有練背嗎？有的話彈力帶找感覺最快
以前一下都拉不起來+1 但我練背日第一個動作都還是拉引體向上 拉不上去就用腳補 接著再做滑輪下拉 划船的 目前可以三下了 總之就是有耐心慢慢龜
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-28 00:10:00我用可以降重量的引體向上輔助機 從需要減30KG練到拉10下
作者:
tengsan (大堂小軒)
2018-01-28 00:27:00狂練背
作者:
sb8888 (V5)
2018-01-28 00:27:00跳上去離心拉下來
以前都拉不起來+1當兵的時候時間很多就來練看看。抓單槓跳起來撐住再慢慢下來（能多慢就多慢）大概連續做一個月大概就可以上去一下了。
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2018-01-28 00:33:00先做半程 新手離心太多，就拉不上去。
作者:
lumix 2018-01-28 00:49:00當兵新訓時只能一下，結訓時勉強可以到3下後來憲訓結束可以拉到6下，因為體測有標準以上可以18放就是死命拉就對了，沒痠痛就練有痠痛就休息一天
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-01-28 00:55:00
我肥宅87kg引體可以十下 一開始從離心練
作者:
F1ower (花)
2018-01-28 01:11:00Australian pull-up+離心
過來人告訴你 練跳上去離心慢放 最有效率輔助機或滑輪下拉 跟單槓的肌群還是會不同
作者:
phds 2018-01-28 02:12:00跳上去 慢慢下來
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-01-28 02:25:00作者: Taisam (sam) 2018-01-28 02:32:00
先減肥
作者:
virgoo (游阿卡)
2018-01-28 02:36:00我是靠彈力帶。練一練就上去了
作者:
Wall62 2018-01-28 02:39:00狂練背+1 我沒有離心或是彈力帶輔助本來也是1下都拉不起來 現在可以拉到8-10下
作者: endjr (Kel) 2018-01-28 06:52:00
我先練離心，拿椅子上槓慢慢離心下來幾下；練到離心可以慢慢下放，再嘗試用拉的，不足的次數用離心補齊，參考網路上有篇文章是這種練法，可以查看看。
作者:
bogie (阿緋)
2018-01-28 09:29:00我跟你一樣喔，以前一下都不行，現在最高紀錄11下，170/70，相信我吊著有用，但是不能每次都吊著而已，要試著往上拉，拉單槓需要啟動到超多肌群，吊著只是為了鍛鍊輔助肌群，還有小手臂和手掌的力量。BTW我是看金鋼狼的影片拉起來的。兩個步驟，肩膀啟動，先讓肩膀往下鎖死，不然其他肌群沒辦法啟動，然後就是頭向上看，想像有人從你背部中束往上推，就上去了。 BTW重訓機械式機器完全沒啥用…還害我退步…
作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-01-28 13:15:00超不爽 以前小學時隨便都拉十幾下 做重訓後反而拉不到了拉單槓體重還是佔最大因素吧 就像館長力量非常大 但他單槓估計還拉輸一些能拉三四十下的體重六七十公斤人
練機肥大本來就這樣啊……有什麼好不爽的每個人要的又不一樣
可以找個伴幫你，腳往後勾他在你背後提著你的腳，你腳可以向下施力來減輕手的負擔
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-01-28 19:34:00推離心 靠離心從0到穩定3下 慢慢來吧
作者:
saxlan 2018-01-29 04:58:00不是有一種練單槓的輔助機嗎，不然就先用其他方法練好背
作者:
anti1209 (這是哪裡)
2018-02-05 23:52:00本肥宅107kg....直上直下6下沒問題...