各位好~
小弟目前正在練習拉單槓(引體向上)當中
原本0下，練習1個月後，已經可以達到4下直下直上
不過僅限於第一組！！第二組就只能3下，第三組可能1下而已....冏
其他四到六組，可能就是用拉一半的方式拉幾下，或是跳上去撐著慢慢下放這樣...
目標是在今年年中，可以練會暴力上槓~
anyway 現在練習發現幾個問題....
1. 練習完後，下放的瞬間，前臂都會很痠；練到第5或6組時，下放時更是痠到不行。
2. 我自認為上拉時，肩胛的啟動做的還可以，但是每次拉完單槓背都不會痠0.0
3. 若以暴力上槓為目標來練習，握槓是不是大拇指要握在槓下比較好？而不是槓上？
目前覺得第一點超級困擾，害我練完隔天打羽球時，殺球都超沒力氣 = 3=
小弟目前170/77左右
有在練背重訓(只是目前想新加入引體向上)
不想減肥XDDD
不知各位大大有無以上三個問題解決的好方法？
謝謝各位！
作者:
dazmin (剌糾CHANG)
2018-01-30 00:26:00= 3=
作者:
matico 2018-01-30 00:33:00個人暴力上槓的經驗,拇指放在槓上比較容易(false grip)
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-01-30 03:04:001.2大概就背強臂弱，可以用拉力帶幫忙後面幾組 3看個人習慣，但是連續暴力上正常握法比較穩定（個人經驗）
虛握就不會爆前臂了如果是以暴力上為目標就不要做健美腿後勾的引體
作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-01-30 12:20:00Jeff說過他不推薦做暴力上欸...不過我忘了為啥 好像會傷到哪裡
作者: nondelivery (如此) 2018-01-30 14:44:00
暴力上槓不是只是看起來好像厲害 但其實有害無益嗎
作者:
SWQLovE (神奈)
2018-01-30 15:11:00花10秒慢慢上去的真的很厲害
作者:
themost (最遠)
2018-01-30 15:46:00看起來很厲害就夠了 不是拿來當主要訓練項目就好
你要不要試試看練單槓前，先練背部發力，我是覺得如果背沒酸可能是被手臂吃掉了，所以可以再加一點挺胸的動作試試看
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2018-01-31 13:13:00
寬握
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2018-02-02 20:53:00個人暴力上也是拇指都放在槓上～