作者:
ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)
2018-02-04 10:17:01我現在從事晚班服務業外場，需要長時間的站立以及走動
每週幾乎固定休二、五，目前正在制定健身計畫，準備制定好後先去健身工廠七天
試用一週練兩天看看情況，感覺還行的話就會買銀卡了
所以說應該安排哪兩天呢？
目前大概有兩個打算
1.一、四：據傳如果真有練到的話隔天會很想死？所以排在假日的前一天練。
不知早上10點左右練，緊接著吃午餐後小睡一下再去上班這種安排是否OK？
2.二、五：如果早上練了是否會嚴重影響晚上的工作表現？如果答案為是的話好像也只
能挑這兩天了……
另外目前開始執行飲食計畫，根據哈佛餐盤我大概擺了1/4的青菜、1/4水果、
1/4全麥土司或糙米、1/4豆腐水煮鮪魚豆干雞胸肉等優質蛋白，這樣的組合是否OK？
我的目的並不是練得多巨，只要能分裂肚子上的大一統帝國就可以了
BMI22、體脂肪將近30的30歲老泡芙在此向各位巨巨請益，感謝 <(_ _)>
作者:
wunimo (讀書不會輸)
2018-02-04 10:44:00先培養運動習慣吧 一週只能練兩天的話 訓練量可能不夠
作者: raygun1996 2018-02-04 11:24:00
有練精神會變好 但是身體會軟趴趴的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-02-04 12:48:00也只有腿跟下背剛開始練會有影響 其他都還好不要想太多
如果我是你的作息，我每天的早上都可以練，而且早上人早運動起來最舒服了，至於新手也許一開始會想死當課表循環起來之後，肌肉量有一定程度之後都只是還好PS:我是晚上1930~早上0730大夜班的作息，工作12小時保證有10小時是站者，跟走動，我這樣都沒問題了
作者: a61152002 (momowei) 2018-02-10 10:55:00
工作不能當藉口 我認識很多外包體力活工程師也都有在