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MuscleBeach
[閒聊] 我的深蹲有問題之一腳踝
作者:
Suwasayo
(Sayo)
2018-02-07 11:00:04
這邊小弟將所學的知識,用比較個人的形式向各位說明,在各位高手先列前獻醜了,預計
會有4篇。
深蹲問題百百種,每個人都不一樣,你確定你看了影片去學,動作就跟影片上一樣嗎?
Q:我深蹲的時候下背壓力好大,我都有維持脊椎中立啊。
當你有以上問題時,讓我們一一來檢視。首先就是主題,√腳踝√
試著徒手深蹲,是否有腳尖翹起,有股快向後倒的感覺呢?如果你有以上狀況,或許你正
好有這個問題。
當你的腳踝與脛骨屈曲角度不足,這不完整的動作將尋求代償,使你的上身向後偏移,重
心往後,導致上述的狀況出現。
這類人深蹲會有個特徵,上半身嚴重前傾,臀部過度後推,膝蓋與腳踝在垂直面上。
那麼,為什麼腳踝活動度會不好?
1.結構性問題,扁平足等等。
2.腿部後側肌群緊繃 。
3.脛前肌失能。
如果是結構性問題和扁平足要尋求醫學幫助。
(但這裡有假性扁平足的可能性,如體重過重或距骨內旋不足,這些則可透過運動改善。)
不建議這類問題的人使用舉重鞋或矯正鞋來操作深蹲,應該使用替代動作去訓練。
問題二者可以透過充足的熱身,和三段式的伸展獲得足夠的改善。
問題三者的脛前肌並未做到穩定足弓的功能,導致蹲下時足弓瞬間塌陷,最好的辦法就是
訓練你的脛前肌。
深蹲是一個牽涉全身甚廣的動作,錯誤的動作型態不單單只是一處問題所導致,事實上當
你發現一處的不足,那麼你將會有一連串的問題要去解決。下次我們再來說說骨盆
作者:
l1529000
(uncle)
2018-02-07 11:22:00
能分享訓練脛前肌的方法嗎?
作者:
j056237
(Chris)
2018-02-07 11:53:00
翹起你的腳背就好了
作者:
ken012321
(富含優良油脂)
2018-02-07 13:10:00
建立足弓不是應該練脛後肌嗎?
作者:
eq0eq
(安豬)
2018-02-07 13:15:00
推
作者:
becometoo
(鼻孔兔)
2018-02-07 13:31:00
推推
作者:
Ethan45
(Electronic Music)
2018-02-07 14:23:00
推
作者: koncoThunder
2018-02-07 16:52:00
抓毛巾
作者:
ken012321
(富含優良油脂)
2018-02-07 17:18:00
感謝回覆,可是我看肌動學是寫脛後肌比較重要欸,可以請大大再幫我解惑嗎?
http://i.imgur.com/68hTCJc.jpg
作者:
malouflage
(CREEP)
2018-02-07 17:53:00
沒關係 脛前脛後都非常重要 國際物理治療師offcola有一部影片就是在說脛後與足弓的關係
作者:
NcCurator
(政大小阿諾)
2018-02-07 18:32:00
推
作者:
ken012321
(富含優良油脂)
2018-02-07 20:37:00
感謝大大解答,再推一個
作者: NewbieShiba (Newbie)
2018-02-07 20:57:00
推
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